தெரியாமல் செய்யும் சிறு தவறுகள்; தடாலடியாக உயரும் உடல் சூடு!

கடுமையான கோடை வெயிலில் வெளியில் சென்றுவிட்டு வீட்டிற்குள் நுழைந்த உடனே பலரும் செய்யும் முதல் காரியம், குளிர்சாதன பெட்டியில் (Fridge) இருக்கும் ஐஸ் வாட்டரை எடுத்து குடிப்பதுதான். இது அந்த தருணத்தில் தற்காலிகமாக ஒரு குளிர்ச்சியைத் தருவது போல தோன்றினாலும், உடலின் உள் அமைப்பிற்கு மிகப்பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. திடீரென குளிர்ந்த நீரை உடலுக்குள் செலுத்தும்போது, அது உடல் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்த முயன்று, உள் உறுப்புகளுக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இதற்கு மாற்றாக, மண் பானை தண்ணீர் அல்லது சாதாரண அறை வெப்பநிலையில் உள்ள தண்ணீரை தொடர்ந்து குடிப்பதே உடலை எப்போதும் சரியான நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க உதவும். பொதுமக்கள் தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

ஆடைகள் தேர்வில் நாம் செய்யும் தவறுகள்

நாம் அன்றாடம் அணியும் ஆடைகளின் துணி வகை, நம் உடலின் வெப்பநிலையை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இன்றைய பொருளாதாரச் சூழலில் பாலிஸ்டர், நைலான் போன்ற செயற்கை இழைகளால் ஆன ஆடைகள் சந்தையில் மிக மலிவாகக் கிடைத்தாலும், அவை கோடைக் காலத்திற்கு முற்றிலும் ஏற்றவை அல்ல. இத்தகைய துணிகள் உடலின் காற்றோட்டத்தைத் தடுத்து, வியர்வையை வெளியேற விடாமல் செய்வதால் உடல் சூடு மளமளவென உயர்கிறது. எனவே, வெப்பத்தின் தாக்கத்திலிருந்து தப்பிக்க பருத்தி (Cotton) போன்ற இயற்கையான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அணிவது மிகவும் அவசியமாகும்.

உணவு மற்றும் பானங்களால் மாறும் உடல் நிலை

கோடை காலத்தில் செரிமானத்திற்கு எளிதான, நீர்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகளுக்கு அனைவரும் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, கீரை வகைகள் மற்றும் மோர் போன்றவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உடலின் குளிர்ச்சியை தக்கவைக்க இயற்கையான வழியாகும். அதே நேரத்தில், காஃபின் நிறைந்த காபி, டீ மற்றும் மதுபானங்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில், இவை உடலை எளிதில் வறட்சியடையச் செய்து வெப்பத்தை அதிகரிக்கும் தன்மை கொண்டவை. இவற்றுக்கு பதிலாக இளநீர், எலுமிச்சை சாறு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத இயற்கை பானங்களை மக்கள் தங்களின் கோடைக்கால தேர்வாக மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் அறையின் காற்றோட்ட வசதி

வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும் காலங்களில் தங்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நேரங்களை மாற்றாமல் இருப்பது உடலுக்கு கூடுதல் சோர்வை ஏற்படுத்தும். அதிக வெயில் உள்ள மதிய நேரங்களில் கடுமையான பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, அதிகாலை அல்லது மாலை வேளைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதே ஆரோக்கியமானது. அதேபோல், நாம் வாழும் அறைகளில் காற்று வந்து போவதற்கான காற்றோட்ட வசதியை (Cross-ventilation) உறுதி செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக மாலையில் ஜன்னல்களை திறந்து வைப்பது அறையையும், நம் உடலையும் இயற்கையாகவே குளிர்ச்சியாக வைக்க பெரிதும் உதவும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.