குடல் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்த தினமும் சாப்பிட வேண்டிய 7 உணவுகள்!

நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு குடல் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான குடல் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன நலத்தையும் பாதிக்கிறது. சில குறிப்பிட்ட உணவு சேர்க்கைகளை தினமும் உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாகவே மேம்படுத்த முடியும். அப்படிப்பட்ட 7 உணவு சேர்க்கைகளை இங்கே பார்க்கலாம்.

1. தயிர் மற்றும் வாழைப்பழம்:

தயிர் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த ஒரு சிறந்த உணவு. இது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. வாழைப்பழத்தில் ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது புரோபயாடிக்குகளுக்கு உணவாக செயல்படுகிறது. எனவே, தயிரையும் வாழைப்பழத்தையும் ஒன்றாக சாப்பிடுவது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

2. ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை:

ஆப்பிளில் பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவாக உதவுகிறது. இலவங்கப்பட்டை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆப்பிள் துண்டுகளின் மீது இலவங்கப்பட்டை தூவி சாப்பிடுவது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

3. இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை:

இஞ்சி செரிமானத்திற்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் குமட்டல், வாயு போன்ற பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவுகிறது. எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. வெதுவெதுப்பான நீரில் இஞ்சி சாறு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிப்பது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

4. பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்:

பூண்டில் அல்லிசின் என்ற கலவை உள்ளது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்க உதவுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. உணவில் பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை சேர்த்துக்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

5. வெங்காயம் மற்றும் புளித்த உணவுகள்:

வெங்காயத்தில் ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. புளித்த உணவுகளான கிம்ச்சி, ஊறுகாய் போன்றவற்றில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த இரண்டு உணவு வகைகளையும் ஒன்றாக உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

6. கீரைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்:

பச்சை இலை காய்கறிகளான கீரைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. கீரையை ஆலிவ் எண்ணெயில் வதக்கி சாப்பிடுவது அல்லது சாலட்களில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

7. மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு:

மஞ்சளில் குர்குமின் என்ற கலவை உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கருப்பு மிளகில் பைப்பரின் உள்ளது, இது குர்குமின் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்கிறது. மஞ்சள் தூளை உணவில் சேர்க்கும் போது சிறிது கருப்பு மிளகுத்தூள் சேர்ப்பது அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவும்.

இந்த 7 உணவு சேர்க்கைகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாகவே மேம்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான குடல் ஒட்டுமொத்த உடல் நலனுக்கும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.