Dehydration Symptoms: உடலில் நீர் பற்றாக்குறையை எவ்வாறு கண்டறிவது? முக்கிய 7 அறிகுறிகள் இதுதான்!
7 Signs of Dehydration: வெயில் காலமோ மழை காலமோ, போதிய நீர் அருந்துவது அவசியம். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு தலைவலி, வறண்ட சருமம், சோர்வு, கருமையான சிறுநீர், வறண்ட வாய் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். தசைப்பிடிப்பும் ஏற்படலாம். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தி, நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம். பழச்சாறுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வெயில் காலமோ மழை காலமோ எந்த காலமாக இருந்தாலும் உடலுக்கு தேவையான தண்ணீரை தினமும் குடிப்பது முக்கியம். நமது உடல் சுமார் 60 முதல் 70 சதவீதம் தண்ணீரால் ஆனது. நாம் தினமும் குடிக்கும் நீர்தான் நமது உடல் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை சரியாக இயங்க வைக்க உதவி செய்கிறது. ஆனால், பெரும்பாலும் மக்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் (Water) குடிப்பதில்லை, இது நீரிழப்புக்கு (Dehydration) வழிவகுக்கிறது. சில நேரங்களில் இந்த குறைபாடு மிகவும் மெதுவாக உடலில் அறிகுறிகளை காட்டும் என்பதால் நாம் அதை உணரவே மாட்டோம். இருப்பினும், உடல் அவ்வப்போது அதன் அறிகுறிகளை வழங்கத் தொடங்குகிறது. நீர் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது உடல் என்ன அறிகுறிகளை வழங்கும் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
அடிக்கடி தலைவலி
நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலி. உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் சரியாகச் சென்றடையாது. இதனால் தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி ஏற்படுகிறது.
ALSO READ: சாப்பிட்ட பிறகு எவ்வளவு நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
வறண்ட சருமம்
நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் நேரடி விளைவு உங்கள் சருமத்திலும் தெரியும். உங்கள் சருமம் தொடர்ந்து வறண்டு, உயிரற்றதாக மற்றும் கரடுமுரடானதாக மாறிக்கொண்டிருந்தால், அது உடலில் உள்ள நீரின் அளவு குறைந்து வருவதற்கான அறிகுறியாகும்.
அடிக்கடி சோர்வாக உணர்தல்
நீர்ச்சத்து குறைபாடு உடலில் உள்ள சக்தியின் அளவைக் குறைக்கிறது. சிறிது வேலை செய்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். தொடர்ந்து பலவீனம் அல்லது சோம்பல் இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
சிறுநீரின் நிறம் கருமையாக இருத்தல்
சிறுநீரின் நிறம் மஞ்சள் அல்லது அடர் நிறமாகத் தோன்றினால், உடலில் நீர் பற்றாக்குறை உள்ளது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், சிறுநீரின் நிறம் வெளிர் மற்றும் தெளிவாக இருக்கும். ஆனால் நீரிழப்பு இருக்கும்போது அது அடர் நிறமாக மாறும்.
வறண்ட வாய் மற்றும் உதடுகள்
உடலுக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காத போதெல்லாம், முதல் விளைவு வாய் மற்றும் உதடுகளில் தெரியும். உதடுகள் வெடிக்கத் தொடங்கி, வாய் வறண்டு போகும்.
தசை பிடிப்பு
நீரிழப்பு உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை சீர்குலைத்து, தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.
ALSO READ: பெண்களிடையே காணப்படும் ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு – அறிகுறிகள் என்ன?
தண்ணீர் பற்றாக்குறையை எவ்வாறு தடுப்பது?
- நாள் முழுவதும் குறைந்தது 7-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- கோடையில் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும் பழங்களான தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், இளநீர் போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
- நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருப்பதைத் தவிர்த்து, தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.
