हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்பொழுதுபோக்குவெப் ஸ்டோரிஸ்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்டெக்னாலஜிஇந்தியாஆன்மீகம்உலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரி

தினமும் காலையில் இதைச் செய்யுங்க… நாள் முழுக்க கெத்தா வாழுங்க!

Morning Habits: காலை நேரத்தில் சீக்கிரமாக எழுந்து வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது உடலின் கழிவுகளை வெளியேற்றி வளர்சிதை மாற்றத்தை உடனடியாகத் துரிதப்படுத்துகிறது. தினமும் மிதமான உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் சத்துக்கள் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது உடலையும் மனதையும் நாள் முழுவதும் சோர்வின்றி சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

Sivasankari Bose
Sivasankari Bose | Published: 10 Oct 2026 07:00 AM IST
காலை 6 மணிக்கு முன்பாகவே தூக்கத்திலிருந்து எழுந்துவிடும் பழக்கம் மனதிற்கு அமைதியையும் நிம்மதியையும் தருகிறது. அதிகாலையில் எழுவதால் அன்றாட வேலைகளைத் திட்டமிட்டுச் செய்ய போதுமான நேரமும் மன அமைதியும் கிடைக்கிறது. இது உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் இயற்கைச் சுழற்சியைச் சீரமைத்து நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கச் செய்கிறது. சீக்கிரம் எழுந்து செயல்படுவது பதற்றத்தைக் குறைத்து நாள் முழுவதையும் சிறப்பாக எதிர்கொள்ள வழிகள வகுக்கிறது.

காலை 6 மணிக்கு முன்பாகவே தூக்கத்திலிருந்து எழுந்துவிடும் பழக்கம் மனதிற்கு அமைதியையும் நிம்மதியையும் தருகிறது. அதிகாலையில் எழுவதால் அன்றாட வேலைகளைத் திட்டமிட்டுச் செய்ய போதுமான நேரமும் மன அமைதியும் கிடைக்கிறது. இது உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் இயற்கைச் சுழற்சியைச் சீரமைத்து நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கச் செய்கிறது. சீக்கிரம் எழுந்து செயல்படுவது பதற்றத்தைக் குறைத்து நாள் முழுவதையும் சிறப்பாக எதிர்கொள்ள வழிகள வகுக்கிறது.

1 / 5
காலை எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது உடலின் ஒட்டுமொத்த கழிவுகளையும் நீக்குகிறது. இது இரவு முழுவதும் ஓய்விலிருந்த செரிமான மண்டலத்தை இயங்கவைத்து, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. உடலின் நீரேற்ற அளவைச் சீராகப் பராமரித்து சோர்வை நீக்குவதோடு நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியையும் தருகிறது. நச்சுக்களை வெளியேற்றித் சருமத்தின் பொலிவையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் இயற்கையாகவே மேம்படுத்த உதவுகிறது.

காலை எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது உடலின் ஒட்டுமொத்த கழிவுகளையும் நீக்குகிறது. இது இரவு முழுவதும் ஓய்விலிருந்த செரிமான மண்டலத்தை இயங்கவைத்து, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. உடலின் நீரேற்ற அளவைச் சீராகப் பராமரித்து சோர்வை நீக்குவதோடு நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியையும் தருகிறது. நச்சுக்களை வெளியேற்றித் சருமத்தின் பொலிவையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் இயற்கையாகவே மேம்படுத்த உதவுகிறது.

2 / 5
தினமும் காலையில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை வேகப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சுரக்கும் எண்டார்பின் ஹார்மோன்கள் உங்கள் மனநிலையை நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளையின் கவனம் மற்றும் செயல்திறனைப் பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. உடலையும் மனதையும் ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும் வைக்க உடற்பயிற்சியும் தியானமும் மிகவும் அவசியம்.

தினமும் காலையில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை வேகப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சுரக்கும் எண்டார்பின் ஹார்மோன்கள் உங்கள் மனநிலையை நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளையின் கவனம் மற்றும் செயல்திறனைப் பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. உடலையும் மனதையும் ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும் வைக்க உடற்பயிற்சியும் தியானமும் மிகவும் அவசியம்.

3 / 5
காலை உணவைத் தவிர்க்காமல் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும். இரவு முழுவதும் உணவின்றி இருக்கும் உடலுக்குக் காலை உணவுதான் நாள் முழுவதற்குமான முதன்மை எரிபொருளாகச் செயல்படுகிறது. சத்தான உணவு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்து, பகல் நேரத்தில் ஏற்படும் தேவையில்லாத சோர்வைத் தடுக்கிறது. நன்கு சாப்பிடும் பழக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரித்துத் தடையற்ற கவனத்துடன் வேலை செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது.

காலை உணவைத் தவிர்க்காமல் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும். இரவு முழுவதும் உணவின்றி இருக்கும் உடலுக்குக் காலை உணவுதான் நாள் முழுவதற்குமான முதன்மை எரிபொருளாகச் செயல்படுகிறது. சத்தான உணவு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்து, பகல் நேரத்தில் ஏற்படும் தேவையில்லாத சோர்வைத் தடுக்கிறது. நன்கு சாப்பிடும் பழக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரித்துத் தடையற்ற கவனத்துடன் வேலை செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது.

4 / 5
காலை நேரத்தில் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் நிற்பது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி சத்தை தாராளமாக அளிக்கிறது. சூரிய ஒளி உடலில் படும்போது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பு குறைந்து புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது. இது இரவில் நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவுவதோடு, எலும்புகளின் வலிமையையும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் உயர்த்துகிறது. இயற்கையான வெளிச்சத்தில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைப் போக்கி நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

காலை நேரத்தில் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் நிற்பது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி சத்தை தாராளமாக அளிக்கிறது. சூரிய ஒளி உடலில் படும்போது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பு குறைந்து புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது. இது இரவில் நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவுவதோடு, எலும்புகளின் வலிமையையும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் உயர்த்துகிறது. இயற்கையான வெளிச்சத்தில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைப் போக்கி நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

5 / 5
Follow Us