உலக இதய தினம் 2026: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இந்தச் சிறிய தினசரிப் பழக்கங்களே போதும்

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது ஒரு நாளுக்கு மட்டும் உரியதல்ல, அது அன்றாட வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற செய்தியை இந்த நாள் அளிக்கிறது. இதய ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, ​​உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை மற்றும் உடல் எடை குறைப்பு ஆகியவைதான் முதலில் நினைவுக்கு வரும். ஆனால், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நாம் அன்றாடம் செய்யும் சில சிறிய பழக்கங்களை மாற்றுவது கூட, நீண்ட கால அடிப்படையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தை மாற்றுங்கள்

வேலை காரணமாகத் தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளது. நாளின் ஒரு பகுதியை உடல் செயல்பாடின்றி செலவிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்ததல்ல. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, வேலைக்கு இடையில் எழுந்து நடப்பது, படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது மாலை நேர நடைப்பயிற்சிக்காக நேரம் ஒதுக்குவது போன்றவற்றை அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

Also Read: உங்களை மட்டும் கொசுவுக்கு ஏன் அவ்வளவு பிடிக்குது? தப்பிப்பது எப்படி?

உப்பின் அளவில் கவனமாக இருங்கள்

நான் என் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்கவில்லை என்பதற்காக, நான் குறைவாக உப்பு சாப்பிடுகிறேன் என்று அர்த்தமல்ல. ஊறுகாய்கள், பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சாஸ்கள் மற்றும் வெளியில் வாங்கும் உணவுகளில்கூட உப்பு அதிகமாக இருக்கலாம். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராமுக்கும் குறைவான உப்பை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைக்கிறது. அதிக உப்பு உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இதய ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க நீங்கள் விலை உயர்ந்த உணவுகளை வாங்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். அதே சமயம், உப்பு, சர்க்கரை, மற்றும் பூரித மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைப்பது நல்லது.

புகைப்பிடிப்பதைக் குறைப்பதை விட, அதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதே முக்கியம்.
சிகரெட்டுகள் அல்லது பிற புகையிலைப் பொருட்களின் பயன்பாடு, இதய நோய்க்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்துக் காரணியாகும். ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு சிகரெட்டுகளை மட்டும் புகைத்தால் ஆபத்து குறைவு என்று கருதுவது சரியல்ல. புகையிலைப் பயன்பாட்டை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான படியாகும். மற்றவர்கள் விடும் புகையை உள்ளிழுப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எப்போதும் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இருப்பதில்லை. எனவே, எனக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்று எண்ணிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, எனது இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதித்துக் கொள்வது அவசியம். தேவைப்பட்டால், எனது மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி எனது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளையும் பரிசோதித்துக் கொள்ளலாம். ஆபத்துக் காரணிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து கட்டுப்படுத்துவது, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இதய ஆரோக்கியம் என்பது ஒரே நாளில் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றம் அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைப்பது, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற காரணிகளில் கவனம் செலுத்துவது ஆகியவை நீண்ட கால அடிப்படையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இதயப் பராமரிப்பை ஒரு நாள் மட்டும் செய்யாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குவது முக்கியம்