நீங்க எப்படி தூங்குவீங்க? எப்படி தூங்கினால் உடலுக்கு ஆரோக்கியம் தெரியுமா?

ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் ஏற்ற ஒரே ஒரு சிறந்த உறங்கும் நிலை என்று எதுவும் இல்லை. ஒருவரின் வயது, உடல்நிலை மற்றும் குறிப்பிட்ட நோயைப் பொறுத்து சரியான நிலை பெரும்பாலும் மாறுபடும். சரியான உறங்கும் நிலை, நல்ல உறக்கத்தையும் தளர்வையும் மேம்படுத்த உதவும். எனவே, உங்கள் தேவைகள் மற்றும் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் சரியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த உறங்கும் நிலைகள் சிறந்தவை என்பதையும், ஒரு நல்ல இரவு உறக்கத்திற்கு நீங்கள் எதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் ஆராய்வோம்.

உடல் நலத்திற்கு எந்த உறங்கும் நிலை சிறந்தது எனக் கருதப்படுகிறது?

பெரும்பாலான மக்களுக்குப் பக்கவாட்டில் படுப்பது விரும்பத்தக்கதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த நிலை, சுவாசப் பாதைகளைத் திறந்து வைக்க உதவுகிறது, இது சிலருக்குக் குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மூச்சுத்திணறலைக் குறைக்கக்கூடும். கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களிலும் பக்கவாட்டில் படுப்பது விரும்பத்தக்கதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தாய்க்கும் வளரும் குழந்தைக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட உறங்கும் நிலை அனைவருக்கும் சரியானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒருவருக்குத் தோள்பட்டை அல்லது பிற உடல் வலி இருந்தால், அவரது மருத்துவர் வேறு ஒன்றைப் பரிந்துரைக்கலாம். எனவே, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வசதிக்கு ஏற்ப உறங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சிறந்தது. ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலை காரணமாக உறங்குவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

Also Read: சட்டையில் பட்டன் இருக்கும் பக்கத்திற்கு பின்னால் இப்படியொரு வரலாறா?

மல்லாந்து அல்லது குப்புறப் படுப்பதால் என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

மல்லாந்து படுப்பது சுவாசப் பாதைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், சிலருக்கு குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அதிகரிக்கக்கூடும். மறுபுறம், குப்புறப் படுப்பது கழுத்தை ஒரு பக்கமாக வளைக்கச் செய்கிறது, இது கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும் சிலருக்கு கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது முதுகு வலியும் ஏற்படலாம்.

இருப்பினும், ஒவ்வொருவரின் உடலும் வேறுபட்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் படுப்பதால் வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

நல்ல உறக்கத்திற்கு என்னென்ன விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

• நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்கு, வசதியான மெத்தை மற்றும் சரியான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லவும், ஒரே நேரத்தில் எழவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உறங்குவதற்கு முன் கைபேசிகள், மடிக்கணினிகள் அல்லது பிற திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இரவில் கனமான உணவுகளை உண்பதையும், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதையும் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் அல்லது நீண்ட நேர தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும்.
• நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்கு, சரியான உறங்கும் நிலை மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் சமமாக முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது.