தினமும் 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடக்கணுமா? இந்த எண்ணிக்கை எப்படி வந்தது தெரியுமா?
Walking Benefits: தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற இலக்கு 1960களில் ஜப்பானில் பிரபலமானது; இது ஆரம்பத்தில் மருத்துவ ஆய்வின் அடிப்படையில் நிர்ணயிக்கப்பட்டது அல்ல. 10,000 அடிகளை எட்டுவது கட்டாயமில்லை என்றாலும், தினசரி நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்ற கருத்து தற்போது உலகம் முழுவதும் பிரபலமாக உள்ளது. ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் ஸ்மார்ட்வாட்ச்களில் கூட தினசரி 10,000 அடிகளை இலக்காக நிர்ணயித்து, அதை எட்டியதும் சாதனை போல் காட்டப்படுகிறது. ஆனால், இந்த 10,000 என்ற எண்ணிக்கை ஆரம்பத்திலேயே மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் மூலம் நிர்ணயிக்கப்பட்டது அல்ல என்பது பலருக்கும் ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய தகவலாகும்.
ஜப்பானில் தொடங்கிய நடைப்பயிற்சி இலக்கு
10,000 அடிகள் என்ற கருத்து 1960களில் ஜப்பானில் பிரபலமடைந்தது. 1965ஆம் ஆண்டு ஜப்பானைச் சேர்ந்த நிறுவனம் ‘Manpo-kei’ என்ற நடை எண்ணும் கருவியை அறிமுகப்படுத்தியது. அதன் பெயருக்கே ‘10,000 அடிகளை அளக்கும் கருவி’ என்ற பொருள் இருந்ததால், தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற வாசகம் மக்களிடையே வேகமாகப் பரவத் தொடங்கியது.
ஏன் 10,000 என்ற எண்ணிக்கை தேர்வு செய்யப்பட்டது?
10,000 என்ற எண்ணிக்கை குறிப்பிட்ட ஒரு மருத்துவ ஆய்வின் முடிவாக உருவானது என்று கருதுவது தவறு. நினைவில் எளிதாக பதியும் வகையிலும், மக்களை அதிகமாக நடக்கத் தூண்டும் வகையிலும் இந்த எண்ணிக்கை பயன்படுத்தப்பட்டது. அந்த காலகட்டத்தில் மக்களின் தினசரி உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் இந்த இலக்கு பிரபலப்படுத்தப்பட்டது.
10,000 அடிகள் நடப்பது அவசியமா?
ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு அனைவரும் கட்டாயம் தினமும் 10,000 அடிகளை எட்ட வேண்டும் என்ற விதிமுறை இல்லை. ஒருவரின் வயது, உடல்நிலை, உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தேவையான நடை அளவு மாறுபடலாம். எனவே, 10,000 என்ற எண்ணிக்கையை எட்ட முடியாதவர்கள் நடைப்பயிற்சியையே தவிர்க்காமல், தங்களால் முடிந்த அளவில் தினசரி உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம்.
எண்ணிக்கையை விட நடைப்பயிற்சியே முக்கியம்
தினசரி எத்தனை அடிகள் நடந்தோம் என்பதை மட்டும் பார்த்து உடல் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிட முடியாது. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதை குறைத்து, தொடர்ந்து நடப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். 10,000 அடிகள் என்பது ஒரு எளிய இலக்காக இருக்கலாம்; ஆனால் அதை எட்டவில்லை என்பதற்காக உடற்பயிற்சியின் பலன் கிடைக்காது என்று நினைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
Also Read: கரும்புள்ளிகள் மாயமாய் மறைய… உருளைக்கிழங்கில் மறைந்துள்ள இயற்கை அழகு ரகசியம்!
உங்கள் நடை இலக்கை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்
தற்போது தினசரி குறைவாக நடப்பவர்கள் உடனடியாக 10,000 அடிகளை இலக்காக வைத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. முதலில் வழக்கமாக நடப்பதைவிட சற்று கூடுதலாக நடக்கத் தொடங்கி, பின்னர் அந்த எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய நடைப்பயிற்சிகளை சேர்ப்பதும், நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் பழக்கத்தை இடையிடையே முறிப்பதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உதவியாக இருக்கும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
