சுவையான, சத்தான வெள்ளரிக்காய் தோசை: காலை உணவுக்கு சிறந்த தேர்வு! எப்படி செய்வது?

வெள்ளரிக்காய் தோசை

சாதாரண தோசைக்கு மாற்றாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் வித்தியாசமான காலை உணவை விரும்பினால், சுவையான மற்றும் சத்தான வெள்ளரிக்காய் தோசை ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். வெள்ளரிக்காயின் குளிர்ச்சியான தன்மையும், அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளும் இந்த தோசையை குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் விரும்பி உண்ணக்கூடியதாக மாற்றுகிறது. குறைந்த நேரத்தில் எளிமையாகத் தயாரிக்கக்கூடிய இந்த வெள்ளரிக்காய் தோசை செய்முறையை இங்கே காணலாம்.

காலை உணவுக்கு வெள்ளரிக்காய் தோசை

வெள்ளரிக்காய் தோசை என்பது சத்தான மற்றும் குளிர்ச்சியான காலை உணவாகும். இது வெள்ளரிக்காயின் நன்கு துருவிய வடிவத்துடன், தோசை மாவில் பச்சை மிளகாய், இஞ்சி, சீரகம், கறிவேப்பிலை, கொத்தமல்லி இலை போன்றவை சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகிறது. வெள்ளரிக்காயில் இருக்கும் நீர்ச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.

வெயில்காலத்துக்கு ஏற்ற இந்த தோசை, சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை விரும்பி உண்ணக்கூடியது. இருபுறமும் பொன்னிறமாக சுட்டு சட்னி அல்லது சாம்பாருடன் பரிமாறலாம். இது வழக்கமான தோசைக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.

வெள்ளரிக்காய் தோசையின் சிறப்பு

வெள்ளரிக்காய் தோசை, தோசை மாவின் வழக்கமான புளிப்புச் சுவையுடன், வெள்ளரிக்காயின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும், தனித்துவமான நறுமணத்தையும் கொண்டிருக்கும். இது உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுவதுடன், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. வெயில்காலத்திற்கு ஏற்ற ஒரு உணவு இது. மேலும், இது எளிதில் செரிக்கக்கூடியதும், வயிற்றில் சங்கடத்தை ஏற்படுத்தாததுமாகும்.

தேவையான பொருட்கள் மற்றும் செய்முறை

வெள்ளரிக்காய் தோசை தயாரிக்கத் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் எளிய செய்முறை:

தேவையான பொருட்கள்:

தோசை மாவு – 2 கப்
வெள்ளரிக்காய் – 1 பெரியது (தோல் நீக்கி துருவியது)
பச்சை மிளகாய் – 1 அல்லது 2 (நறுக்கியது, காரத்திற்கேற்ப)
இஞ்சி – சிறிய துண்டு (துருவியது)
கறிவேப்பிலை – சிறிதளவு (நறுக்கியது)
கொத்தமல்லி இலை – சிறிதளவு (நறுக்கியது)
சீரகம் – 1/2 தேக்கரண்டி
உப்பு – தேவையான அளவு
எண்ணெய் – தோசை சுடுவதற்கு

செய்முறை:

• ஒரு அகலமான பாத்திரத்தில் தோசை மாவை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
• துருவிய வெள்ளரிக்காய், நறுக்கிய பச்சை மிளகாய், துருவிய இஞ்சி, நறுக்கிய கறிவேப்பிலை, நறுக்கிய கொத்தமல்லி இலைகள் மற்றும் சீரகம் ஆகிய அனைத்தையும் தோசை மாவுடன் சேர்க்கவும்.
• தேவையான அளவு உப்பு சேர்த்து, மாவை நன்கு கலந்து விடவும். வெள்ளரிக்காயில் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், மாவை நீர்த்துப் போகாமல் கவனமாக கலக்கவும்.
• மாவு சற்று கெட்டியாக இருந்தால், சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து சரிசெய்யலாம்.
• தோசை கல்லை சூடாக்கி, சிறிது எண்ணெய் தடவவும்.
• கலந்த மாவை ஒரு கரண்டி எடுத்து, தோசை கல்லின் மீது ஊற்றி மெல்லிய தோசையாக பரப்பவும்.
• சுற்றிலும் சிறிது எண்ணெய் விட்டு, தோசையின் இருபுறமும் பொன்னிறமாக சுட்டு எடுக்கவும்.
• சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வெள்ளரிக்காய் தோசையை உங்களுக்குப் பிடித்த சட்னி அல்லது சாம்பாருடன் சூடாகப் பரிமாறவும்.
• இந்த வெள்ளரிக்காய் தோசை, வழக்கமான தோசைக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான மாற்றாக இருக்கும். குழந்தைகள் கூட விரும்பி உண்ணும் வகையில் இதன் சுவை தனித்துவமானது.