நாற்பதைக் கடந்த பெண்களா நீங்கள்? இதோ உங்களுக்கான டாப்-5 ஹெல்த் டிப்ஸ்!
Menopause: மெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உருவாகும் எலும்பு மற்றும் இதய நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க சத்தான உணவுகள் அவசியமாகிறது. யோகர்ட், பச்சைக் கீரைகள், சால்மன் மீன் மற்றும் ஆளி விதைகள் ஆகியவை பெண்களுக்குத் தேவையான புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 சத்துக்களை வழங்கி உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்கின்றன.
பெண்களுக்கு மெனோபாஸ் காலத்தில் உடல் எடை, எலும்புத் தேய்மானம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பல குறைபாடுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த சவால்களை எதிர்கொள்ள யோகர்ட் உட்கொள்வது புரதம் மற்றும் கால்சியத்தை வழங்கி எலும்புகளை வலுவாக்கும். உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற பச்சைக் கீரைகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சால்மன் மீன்களை உண்பது நல்லது. ஆளி விதைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான தாவரக் கொழுப்புகளை வழங்கி உடலுக்கு நன்மையளிக்கும். உணவுமுறையோடு சேர்த்து தினமும் சீரான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைக்கும்.
பெண்களின் வாழ்வியலில் ‘மெனோபாஸ்’
பெண்களின் வாழ்வியலில் ‘மெனோபாஸ்’ எனப்படும் மாதவிடாய் நிறைவு காலம் மிகவும் முக்கியமான கட்டமாகும். இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களின் உடலில் பலவிதமான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதன் காரணமாக உடல் எடை அதிகரிப்பு, எலும்பு பலவீனம், இதய நலப் பிரச்சினைகள், தூக்கமின்மை மற்றும் திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பல சவால்களை அவர்கள் எதிர்கொள்ள நேரிடுகிறது. இவற்றைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமாக வாழ சத்தான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது இன்றியமையாதது.
தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக்கும் யோகர்ட்
மெனோபாஸ் காலத்தில் யோகர்ட் (தயிர்) உட்கொள்வது உடலுக்கு மிகுந்த நன்மையளிக்கும். இதில் செறிந்துள்ள புரதச்சத்தும் கால்சியமும் பெண்களின் தசை மண்டலத்தையும் எலும்புகளின் அடர்த்தியையும் பாதுகாத்து வலுவாக்க பெரிதும் பயன்படுகின்றன.
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பச்சைக் கீரைகள்
தினசரி உணவில் பச்சைக் கீரைகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்களை தாராளமாக வழங்கும். இவை செரிமானத்தை சீராக்கி ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
Also Read: நாக்கில் நீர்ஊறும் நல்விருந்து: பண்டிகை காலை பொழுதை அசத்தும் 7 சுவை உணவுகள்!
இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் சால்மன் மீன்
சால்மன் வகை மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பெருமளவில் நிறைந்துள்ளன. இவை மெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படும் இதய நலம் சார்ந்த சிக்கல்களைத் தடுத்து, இதய இயக்கத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழிவகுக்கின்றன.
தாவரக் கொழுப்புகள் வழங்கும் ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகளில் (Flaxseeds) நார்ச்சத்து மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் தாவரக் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைக் கட்டுப்படுத்த உறுதுணையாக இருக்கின்றன.
சீரான வாழ்க்கை முறையின் அவசியம்
வெறும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதோடு மட்டும் நின்றுவிடாமல், பெண்கள் தினமும் மிதமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது அவசியம். அத்துடன் போதிய அளவிலான தூக்கத்தைப் பெறுவதும், மன அழுத்தத்தை முறையாகக் கட்டுப்படுத்துவதும் இந்த மாதவிடாய் நிறைவு காலத்தில் தங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும் வைத்துக்கொள்ள உதவும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
