சாப்பிட்ட உடனே இந்த தவறுகளை செய்கிறீர்களா? செரிமானத்திற்கு ஆபத்து!

நாம் தினமும் சாப்பிடும் உணவு உடலுக்கு தேவையான சக்தியையும் ஊட்டச்சத்துகளையும் வழங்குகிறது. ஆனால், உணவு சாப்பிட்ட பிறகு நாம் பின்பற்றும் சில பழக்கங்கள் அந்த உணவின் முழு பலனையும் குறைக்கக்கூடும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். பலர் அறியாமலேயே சில செயல்களை உடனடியாக மேற்கொள்வதால் செரிமான மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, உணவுக்குப் பிறகு எதைச் செய்ய வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது குறித்த விழிப்புணர்வு அவசியமாகிறது.

உடனடியாக படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

சிலருக்கு உணவு சாப்பிட்டவுடன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருக்கும். ஆனால் சாப்பிட்ட உடனே படுத்துக் கொள்வது செரிமான செயல்முறையை பாதிக்கக்கூடும். இதனால் வயிற்றில் அமிலம் மேலேறும் பிரச்சினை, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியம் போன்றவை ஏற்படலாம். உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நேராக அமர்ந்தோ அல்லது மெதுவாக நடமாடியோ இருப்பது உடலுக்கு நன்மை தரும்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதில் கவனம் தேவை

உணவு சாப்பிடும் போது அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே அதிக அளவில் தண்ணீர் குடிப்பது சிலருக்கு செரிமான சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். வயிற்றில் உணவை ஜீரணிக்க உதவும் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் இது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது. அதனால் தண்ணீரை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை என்றாலும், அளவோடு அருந்துவது நல்லது. குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேர இடைவெளி விட்டு தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.

கடுமையான உடற்பயிற்சி ஏன் வேண்டாம்?

சிலர் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும் நோக்கில் சாப்பிட்ட உடனே ஜிம்மிற்கு செல்வதோ அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதோ உண்டு. ஆனால் அந்த நேரத்தில் உடல் செரிமானப் பணிக்காக அதிக ஆற்றலை பயன்படுத்திக் கொண்டிருக்கும். இதுபோன்ற சூழலில் தீவிர உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது வயிற்று அசௌகரியம், வாந்தி உணர்வு அல்லது செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்த பின்னரே உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

தேநீர் மற்றும் காபி அருந்தும் பழக்கமும் பாதிப்பு தரலாம்

உணவு முடிந்தவுடன் தேநீர் அல்லது காபி அருந்துவது பலரின் அன்றாட பழக்கமாக உள்ளது. ஆனால் சில ஆய்வுகளின்படி, இந்த பானங்களில் உள்ள சில சேர்மங்கள் உணவில் இருக்கும் இரும்புச் சத்தை உடல் உறிஞ்சும் திறனை குறைக்கக்கூடும். இதனால் நீண்ட காலத்தில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உருவாகும் வாய்ப்பு இருக்கிறது. அதனால் உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேர இடைவெளி விட்டு இவ்வகை பானங்களை அருந்துவது நல்லதாக கருதப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு எளிய வழிமுறைகள்

உணவின் தரம் மட்டுமல்ல, உணவுக்குப் பிறகான பழக்கங்களும் உடல்நலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சாப்பிட்ட உடனே படுத்துக் கொள்வது, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது தேநீர், காபி அருந்துவது போன்ற பழக்கங்களை கட்டுப்படுத்தினால் செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும். சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களே நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு அடித்தளமாக அமையும் என்பதால், உணவுக்குப் பிறகான நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்துவது அவசியமாகும்.