இரவில் அழும் சுட்டீஸ்… நிம்மதியாய் தூங்க வைக்க இதோ சூப்பர் டிப்ஸ்!

ஆறு மாதத்திற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் இரவில் அடிக்கடி விழிப்பதற்கு பசி, பற்கள் முளைத்தல் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் போன்ற உடல் ரீதியான அசௌகரியங்களே முக்கிய காரணங்களாக அமைகின்றன. இதனைத் தவிர்க்க, இரவு தூங்குவதற்கு முன்னதாகவே குழந்தையின் வயிறு நிரம்பும் அளவிற்கு போதிய உணவை வழங்குவதை பெற்றோர்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும். தினமும் இரவில் ஒரே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் குழந்தையை தூங்க வைக்கும் முறையான ‘ஸ்லீப் ரூட்டின்’ பழக்கத்தை உருவாக்குவது அவர்களின் தூக்க சுழற்சியை சீராக்க உதவும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே மொபைல், டிவி போன்ற திரைகளின் வெளிச்சத்தை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். குழந்தை தூங்கும் அறையின் வெப்பநிலை மிதமாகவும், அவர்கள் அணியும் ஆடைகள் வசதியான பருத்தி துணியாகவும் இருப்பது மிகவும் அவசியமாகும்.

பசி மற்றும் உடல் ரீதியான அசௌகரியங்களை கண்டறிதல்

ஆறு மாதத்திற்கு மேல் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பாலுடன் சேர்த்து திண்பண்டங்கள் அல்லது கூழ் போன்றSolid உணவுகள் கொடுக்கத் தொடங்குகிறோம். பகல் நேரத்தில் அவர்கள் போதிய அளவு சாப்பிடவில்லை என்றாலோ அல்லது செரிமானக் கோளாறுகள் இருந்தாலோ இரவில் பசியினால் அடிக்கடி விழிப்பார்கள். மேலும், இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தைகளுக்கு பற்கள் முளைக்கத் தொடங்கும் (Teething). பற்கள் ஈறுகளைத் துளைத்துக் கொண்டு வரும்போது ஏற்படும் கடுமையான வலியும், அரிப்பும் அவர்களை தூங்கவிடாமல் செய்யும். எனவே, தூங்குவதற்கு முன் வயிறு நிரம்ப உணவு கொடுப்பதையும், பற்கள் முளைப்பதால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை குறைக்க மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் மசாஜ் செய்வதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

முறையான தூக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல் (Sleep Routine)

குழந்தைகளின் தூக்கத்தை முறைப்படுத்துவதில் ‘ஸ்லீப் ரூட்டின்’ எனப்படும் தூக்க நேர வழக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் இரவில் ஒரே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் குழந்தையை தூங்க வைப்பது அவர்களின் உடலுக்கு அது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதை உணர்த்தும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே அறையின் வெளிச்சத்தைக் குறைப்பது, மென்மையான தாலாட்டுப் பாடல்களைப் பாடுவது, அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பாட்டுவது போன்ற செயல்கள் குழந்தையை நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு தயார் செய்யும். டிவி, மொபைல் போன்ற திரைகளின் வெளிச்சம் குழந்தையின் தூக்கத்தை தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பை பாதிக்கும் என்பதால், இரவில் இவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

குழந்தை தானாகவே தூங்கும் பழக்கத்தை ஊக்குவித்தல் (Self-Soothing)

பல நேரங்களில் குழந்தைகள் தூக்கத்தில் லேசாக விழிக்கும்போது, மீண்டும் அவர்களாகவே தூங்குவதற்குத் தெரியாமல் அழத் தொடங்குகிறார்கள். தாய்ப்பால் கொடுத்தோ அல்லது தூக்கி வைத்துத் தாலாட்டியோ மட்டுமே தூங்க வைக்கும் பழக்கம் இருந்தால், இரவில் எழும்போதெல்லாம் அவர்கள் அதையே எதிர்பார்ப்பார்கள். எனவே, குழந்தை அரைகுறை தூக்கத்தில் இருக்கும்போதே அவர்களை படுக்கையில் கிடத்தி, தட்டிக் கொடுத்து தானாகவே தூங்கப் பழக வேண்டும். இதன் மூலம், நடு இரவில் விழித்தாலும் அவர்களாகவே மீண்டும் தூங்கிவிடக் கற்றுக் கொள்வார்கள்.