நள்ளிரவு வரை விழித்திருப்பவரா நீங்கள்? உங்கள் உடலுக்குள் நடக்கும் பேரதிர்ச்சி!

நள்ளிரவு வரை விழித்திருப்பது உடலின் இயல்பான ஹார்மோன் சமநிலையைக் கடுமையாகப் பாதிக்கிறது. திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைத் தடுக்கிறது. தொடர்ந்து விழித்திருப்பதால் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவு தேவையின்றி அதிகரிக்கிறது. இது பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் ஹார்மோனை அதிகரித்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைந்து இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்ந்து நீரிழிவு அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் சுரப்பு பாதிக்கப்பட்டு கருவுறுதல் சார்ந்த சிக்கல்களும் உருவாகின்றன.

மெலடோனின் உற்பத்தி பாதிப்பு

இரவு நேரத்தில் இருள் சூழும் போது, நமது மூளை ‘மெலடோனின்’ என்ற தூக்க ஹார்மோனை இயல்பாக உற்பத்தி செய்கிறது. இது உடலின் இயற்கைச் சுழற்சியை (Circadian Rhythm) சீராக வைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நள்ளிரவு வரை கைபேசி அல்லது கணினி திரைகளைப் பார்ப்பதால், அதிலிருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி மெலடோனின் சுரப்பைக் கடுமையாகத் தடுக்கிறது. இதனால் தூக்கத்தின் தரம் குறைவதுடன், உடலின் புதுப்பித்தல் செயல்பாடுகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

கார்டிசோல் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றம்

உடலில் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் முக்கியமான ஹார்மோன் கார்டிசோல் ஆகும். இயல்பாக, இரவு நேரத்தில் இதன் அளவு குறைந்து, காலையில் விழிக்கும் போது அதிகரிக்கும். ஆனால், நள்ளிரவு வரை தூங்காமல் விழித்திருக்கும் போது, உடல் தொடர்ந்து விழிப்பு நிலையில் இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்திற்குத் தள்ளப்படுகிறது. இதனால் கார்டிசோல் சுரப்பு தேவையின்றி அதிகரித்து, நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பசி மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் மாற்றம்

இரவு நேரத்தில் விழித்திருப்பது பசியைத் தூண்டும் ‘கிரெலின்’ (Ghrelin) ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்துகிறது. அதே நேரத்தில், வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும் ‘லெப்டின்’ (Leptin) ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாகவே நள்ளிரவில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளையும் நொறுக்குத் தீனிகளையும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் தூண்டப்பட்டு, உடல் பருமன் வேகமாக அதிகரிக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு அபாயம்

இரவு நேரத் தூக்கமின்மை கணையத்தின் செயல்பாட்டைப் பாதித்து, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உடலுக்குச் சக்தியாக மாற்றும் இன்சுலின் ஹார்மோனின் திறனைக் குறைக்கிறது. உடல் இன்சுலினுக்கு சரியாகப் பதிலளிக்காத நிலை உருவாகும் போது, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரித்து, டைப்-2 நீரிழிவு நோய் (Type-2 Diabetes) ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக உயர்கிறது.

Also Read: கரும்புள்ளிகள் மாயமாய் மறைய… உருளைக்கிழங்கில் மறைந்துள்ள இயற்கை அழகு ரகசியம்!

இனப்பெருக்க ஹார்மோன் சமநிலையின்மை

நள்ளிரவைத் தாண்டி விழித்திருப்பது ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போதுதான் இந்த ஹார்மோன்கள் சீராகச் சுரக்கின்றன. போதிய தூக்கமின்மை கருவுறுதல் திறன் குறைபாடு, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் உடலின் ஆற்றல் குறைவுக்குக் காரணமாகிறது.

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரச் சீரான தூக்கம் என்பது ஹார்மோன்களின் சமநிலைகளுக்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.