காலையில் 30 நிமிட ‘மார்னிங் ரூட்டின்’ எப்படி அமைப்பது?

இன்றைய பரபரப்பான காலக்கட்டத்தில், காலையில் விழித்தெழும் முதல் அரை மணி நேரத்தை நாம் எவ்வாறு செலவிடுகிறோம் என்பதே அன்றைய நாள் முழுவதன் சுறுசுறுப்பையும் மனநிலையையும் தீர்மானிக்கிறது. தூங்கி எழுந்தவுடன் கைபேசியைப் பார்ப்பதோ அல்லது அவசர அவசரமாக வேலைக்குக் கிளம்புவதோ மன அழுத்தத்தையே அதிகரிக்கும். மாறாக, திட்டமிடப்பட்ட 30 நிமிட காலைப் பழக்கவழக்கம் (Morning Routine) உடலை விழிப்புணர்வுடன் வைப்பதோடு, மூளையின் செயல்திறனை அதிகரித்து நாள் முழுமைக்குமான நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.

உடலைச் சீரமைக்கும் முதல் 10 நிமிடங்கள்

காலையில் எழுந்ததும் முதல் 5 நிமிடங்களில் ஒரு டம்ளர் மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது இரவில் குறையும் நீர்ச்சத்தை ஈடுசெய்து, செரிமான மண்டலத்தைச் சீராக இயங்க வைக்கும். அடுத்த 5 நிமிடங்களில் லேசான உடற்பயிற்சிகள், கை-கால் நீட்சிப் பயிற்சிகள் (Stretching) அல்லது நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். இது இரவில் ஓய்விலிருந்த தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, உடலை உடனடியாகச் சுறுசுறுப்படையச் செய்கிறது.

மனதை அமைதிப்படுத்தும் அடுத்த 10 நிமிடங்கள்

இரண்டாவது பத்துப் நிமிடத்தை மன ஆரோக்கியத்திற்காகவும் சிந்தனைத் தெளிவிற்காகவும் ஒதுக்க வேண்டும். இதில் 5 நிமிடங்கள் அமைதியான சூழலில் மூச்சுப் பயிற்சி (Pranayama) அல்லது தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து கவனக் குவியலை அதிகரிக்கும். மீதமுள்ள 5 நிமிடங்களில் அன்றைய நாளில் முடிக்க வேண்டிய முக்கியமான 3 பணிகளை ஒரு குறிப்பேட்டில் குறித்து வைப்பது (Task Planning) நேர மேலாண்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் தயாரிப்பிற்கான கடைசி 10 நிமிடங்கள்

கடைசி 10 நிமிடங்களில் உடலுக்கு ஆற்றல் தரும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ண வேண்டும். சர்க்கரையற்ற தானிய உணவுகள், முளைகட்டிய பயறுகள் அல்லது பழங்களை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையைச் சீராக வைத்து நீண்ட நேர புத்துணர்வைத் தரும். இதனுடன் அன்றைய நாளுக்கான ஆடை மற்றும் உடமைகளை ஒழுங்குசெய்து தயாரிப்பதே இந்த 30 நிமிட அமைப்பின் வெற்றியாகும்.

உளவியல் வல்லுநர்களின் பரிந்துரைகள்

காலையில் 30 நிமிடங்கள் உங்களுக்காகச் செலவிடுவது உங்களின் உற்பத்தித் திறனை 50 சதவீதத்திற்கும் மேல் உயர்த்தும் என்று உளவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தொடர்ச்சியாக 21 நாட்கள் இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இது ஒரு நிலையான பழக்கமாக மாறிவிடும். இத்தகைய எளிய காலைப் பழக்கவழக்கம் தனிநபர் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் தொழில்சார் வெற்றி ஆகிய மூன்றிற்கும் வலுவான அடித்தளமாக அமைகிறது.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.