Winter Health Alert: குளிர்காலத்தில் எலும்பு வலி, சோர்வுக்கு இதுவே காரணம்.. இதை உடனே சரிசெய்யுங்கள்..!
Vitamin D Deficiency: வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை 15-20 நிமிடங்கள் வெயிலில் அமர்ந்திருப்பது நல்லது. சூரியனின் கதிர்கள் முகம், கைகள் மற்றும் கால்களில் நேரடியாகப் படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால், தயிர், காளான்கள், மீன் மற்றும் வைட்டமின் டி அடங்கிய பால் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
குளிர்காலம் (Winter) உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. குளிர்காலத்தில், உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் டி (Vitamin D) கிடைக்காது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைத்து, எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. மேலும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் சூரிய ஒளி மூலம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. குளிர்காலத்தில், சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, மக்கள் குளிரில் இருந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள அடர்த்தியான ஆடைகளை அணிவார்கள். இது சருமத்திற்கு போதுமான சூரிய ஒளியை வழங்காது. உடலில் வைட்டமின் டி அளவு மெதுவாகக் குறையத் தொடங்குகிறது.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு காரணம் என்ன..?
குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். வெயிலில் குறைவாக நேரம் செலவிடுவது அல்லது வெளியே செல்லாமல் இருப்பது, குளிர் காரணமாக நீண்ட நேரம் வீட்டிற்குள் இருப்பது, முழு உடலையும் மறைக்கும் ஆடைகளை அணிவது, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உணவில் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது அல்லது வயதாகும்போது உடல் குறைவான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வது போன்றவை காரணங்களாக இருக்கலாம்.
ALSO READ: உஷார்.. கால்கள் வலி, வீக்கத்தை கவனிங்க.. இதய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்!
வைட்டமின் டி குறைபாடு நீண்ட காலம் நீடித்தால், இந்த அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும். எலும்புகள், இடுப்பு, மூட்டு வலி, கைகள், கால்களில் பலவீனம், சோர்வு, அடிக்கடி சளி, இருமல் அல்லது நோய்கள், மனநிலை மனச்சோர்வு அல்லது எரிச்சல் போன்றவை ஏற்படும். இந்த அறிகுறிகளை எக்காரணத்தை கொண்டும் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஏனெனில் இவை எலும்புகள் மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான எச்சரிக்கையான அறிகுறிகளாகும். வைட்டமின் டி குறைபாடு உடலில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. எலும்புகள் பலவீனமடைதல், எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம், உடலில் கால்சியம் குறைபாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைதல், அடிக்கடி நோய்களுக்கு வழிவகுத்தல், குழந்தைகளுக்கு சரியான எலும்பு வளர்ச்சி இல்லாமை, வயதானவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்..?
வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை 15-20 நிமிடங்கள் வெயிலில் அமர்ந்திருப்பது நல்லது. சூரியனின் கதிர்கள் முகம், கைகள் மற்றும் கால்களில் நேரடியாகப் படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால், தயிர், காளான்கள், மீன் மற்றும் வைட்டமின் டி அடங்கிய பால் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி வைட்டமின் டி மாத்திரைகள் அல்லது டானிக் எடுத்துக் கொள்ளலாம். தினமும் நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது எலும்புகளை வலுப்படுத்தும். ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
ALSO READ: ஊட்டச்சத்துகளை வாரி வழங்கும் பீட்ரூட்.. சரியான முறையில் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது..?
- தினமும் சிறிது நேரம் வெயிலில் உடலை காட்டுவது நல்லது. வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சோர்வு, மூட்டு வலி அல்லது பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களின் எலும்புகளை சிறப்பு கவனத்துடன் கவனித்துக் கொள்வது முக்கியம்.
- குளிர்காலத்தில் சிறிது கவனமாக இருந்தால், தொடர்ந்து சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும். இது நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
