கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாக எடுக்கலாமா?
Calcium Magnesium Supplements: உடலின் எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகிய இரண்டும் இணைந்து செயல்படும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் ஆகும். ஆனால், அதிக அளவு கொண்ட தனித்தனி மாத்திரைகளை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளும்போது, குடலில் ஏற்படும் போட்டியால் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் உறிஞ்சப்படுவது தடைபடுகிறது.
மனித உடலின் எலும்பு வலிமைக்கும், தசை மற்றும் இதய இயக்கத்திற்கும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகிய தாதுக்கள் மிகவும் இன்றியமையாதவை ஆகும். எலும்புகளின் அடர்த்தியை கால்சியம் பராமரிக்கும் அதே வேளையில், உடல் அதனை சரியாக உறிஞ்சுவதற்குத் தேவையான வைட்டமின் டி ஊட்டச்சத்தை மெக்னீசியம் தூண்டுகிறது. எனினும், அதிக வீரியம் கொண்ட இந்த இரண்டு சப்ளிமெண்ட்களை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளும்போது குடலில் உறிஞ்சுதல் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
இரத்தத்தில் கலப்பதற்காக இவை இரண்டும் ஒரே மாதிரியான ஏற்புப் பாதைகளைப் பகிர்வதால், அதிக கால்சியம் அளவு மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. எனவே, அதிக டோஸ் கொண்ட தனித்தனி மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் அவற்றுக்கு இடையே குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது இடைவெளி விடுவது சிறந்தது. கால்சியம் மாத்திரைகளை உணவுடன் எடுப்பது நல்லது, அதே சமயம் மெக்னீசியத்தை இரவில் எடுப்பது தசைத் தளர்வுக்கும் நல்ல தூக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
தாதுக்களின் முக்கியத்துவம்
மனித உடலின் எலும்பு வலிமைக்கும், தசை மற்றும் இதய இயக்கத்திற்கும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகிய இரண்டு தாதுக்கள் மிகவும் இன்றியமையாதவை. போதிய ஊட்டச்சத்தில்லாத நவீன உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால், பெரும்பாலான மக்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட் மாத்திரைகளை நாடிச் செல்கின்றனர். எனினும், இவை இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றாக உட்கொள்ளலாமா என்ற சந்தேகம் பலரிடமும் பரவலாக எழுந்துள்ளது.
இணைந்து செயல்படும் உடலியக்கம்
கால்சியமும் மெக்னீசியமும் உடலில் ஒன்றோடொன்று பிணைந்து செயல்படுகின்றன. எலும்புகளின் அடர்த்தியை கால்சியம் பராமரிக்கும் அதே வேளையில், அந்த கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்குத் தேவையான வைட்டமின் டி-யை ஆக்டிவேட் செய்ய மெக்னீசியம் உதவுகிறது. மேலும், உடலின் தசைகள் சுருங்குவதற்கு கால்சியமும், அவை மீண்டும் தளர்வடைய மெக்னீசியமும் காரணமாக இருக்கின்றன.
உறிஞ்சுதலில் ஏற்படும் போட்டி
இவை இரண்டும் உடலுக்கு நன்மை பயப்பதாக இருந்தாலும், அதிக அளவிலான டோஸ்களை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளும்போது குடலில் உறிஞ்சுதல் சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன. இரத்தத்தில் கலப்பதற்காக இவை இரண்டும் ஒரே மாதிரியான ஏற்புப் பாதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதால், அதிக அளவிலான கால்சியம் (500 மில்லிகிராமிற்கு மேல்) உட்கொள்ளப்படும் போது, அது மெக்னீசியம் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுத்து விடுகிறது.
முறையான உட்கொள்ளும் வழிகள்
சந்தைகளில் கிடைக்கும் கூட்டு மாத்திரைகளில் (Multivitamins) இவை இரண்டும் மிகக் குறைந்த அளவிலும், சரியான விகிதத்திலும் கலக்கப்படுவதால் அவற்றை ஒன்றாக எடுக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் அதிக வீரியம் கொண்ட தனித்தனி சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துபவராக இருந்தால், இரண்டு மாத்திரைகளுக்கும் இடையே குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது இடைவெளி விடுவது சிறந்தது.
மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனை
கால்சியம் மாத்திரைகளை உணவுடன் சேர்த்து எடுப்பது அதன் உறிஞ்சுதல் திறனை அதிகரிக்கும். மெக்னீசியத்தை இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உட்கொள்வது தசைகளை தளர்த்தி நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். எனவே, சுய மருத்துவம் தவிர்த்து, மருத்துவர்களின் முறையான வழிகாட்டுதலின்படி சரியான டோஸ் அளவுகளில் இவற்றை உட்கொள்வதே உடலுக்கு முழுமையான பலனைத் தரும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
