தினமும் 7–8 மணி நேர தூக்கம் ஏன் அவசியம்? இல்லையெனில் என்னாகும்?

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் பலரும் வேலை, மொபைல் பயன்பாடு மற்றும் மனஅழுத்தம் காரணமாக தூக்க நேரத்தை குறைத்து வருகிறார்கள். ஆனால், தினமும் 7–8 மணி நேரம் நிம்மதியான தூக்கம் கிடைப்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் முக்கியமான ஒன்று என மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு நேரம் மட்டுமல்ல; அது உடலின் பல செயல்பாடுகளை சீரமைக்கும் இயற்கையான செயல்முறையாகும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் உடல் நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் அபாயம் உருவாகிறது. அதனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான முதல் படியாக சரியான தூக்க பழக்கத்தை உருவாக்குவது அவசியமாக பார்க்கப்படுகிறது.

உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் தூக்கம்

தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. தூக்க நேரத்தில் உடல் தசைகள் சீரமைக்கப்படுவதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் மேம்படுகிறது. குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கும் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தொடர்ந்து குறைவான தூக்கம் கிடைத்தால் உடல் எடை அதிகரிப்பு, சர்க்கரை நோய் அபாயம் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம். அதனால் உடல்நலத்தை பாதுகாக்க தூக்க நேரத்தை புறக்கணிக்கக் கூடாது என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

மனநலத்துக்கும் தூக்கம் முக்கியம்

சரியான தூக்கம் மனநிலையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது மனஅழுத்தம், கோபம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கலாம். நல்ல தூக்கம் மூளையின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதோடு, வேலை மற்றும் படிப்பில் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக மாணவர்கள் மற்றும் அலுவலக பணியாளர்கள் தினசரி திறனை மேம்படுத்த நல்ல தூக்கத்தை வழக்கமாக்க வேண்டும். தூக்கமின்மை நீண்டகாலத்தில் மனநலத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் அபாயமும் உள்ளது.

நல்ல தூக்க பழக்கத்தை எப்படி உருவாக்குவது?

ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை உருவாக்க சில எளிய மாற்றங்கள் உதவக்கூடும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுதல் மற்றும் எழுதல் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்கும். தூங்குவதற்கு முன் அதிக நேரம் மொபைல் அல்லது டிவி பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இரவு நேரத்தில் மிக அதிகமான கஃபைன் பானங்கள் அல்லது கனமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு உதவும். மேலும், அமைதியான மற்றும் இருண்ட அறை சூழல் நல்ல தூக்கத்தை வழங்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

Also Read: காலை உணவை தவிர்த்து டீ மட்டும் குடிக்கிறீர்களா? அப்போது இதுதான் நடக்கும்.!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம்

தூக்கம் என்பது உடலுக்கு ஓய்வு அளிப்பதற்கான நேரம் மட்டுமல்ல; அது முழு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் முக்கிய அம்சமாகும். தினமும் 7–8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் கிடைப்பது உடல் சக்தியை அதிகரிப்பதோடு, மன அமைதியையும் வழங்குகிறது. வேலை திறன், நினைவாற்றல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பல அம்சங்கள் தூக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. அதனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புபவர்கள் நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் தூக்கத்திற்கும் சம அளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.