Health Tips: முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த வேண்டுமா? இந்த உணவுகள் பெரிதும் உதவும்!
Spinal problems: இன்றைய நவீன வாழ்க்கைமுறையில் இளைஞர்கள் மட்டுமல்ல, சிறுவர்களும் முதுகுத்தண்டு பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்கு முக்கிய காரணம் மோசமான நிலை உட்காருதல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவு முறை இல்லாதது போன்றவை காரணமாக பார்க்கப்படுகிறது. இதையடுத்து முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க இந்த உணவுகளை எடுத்து கொள்ளலாம்.
முதுகுத்தண்டு பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் என்றே பலரும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இன்றைய நவீன வாழ்க்கைமுறையில் இளைஞர்கள் மட்டுமல்ல, சிறுவர்களும் முதுகுத்தண்டு பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்கு முக்கிய காரணம் மோசமான நிலை உட்காருதல், வாழ்க்கை முறை (Lifestyle) மற்றும் சரியான உணவு முறை இல்லாதது போன்றவை காரணமாக பார்க்கப்படுகிறது. இதையடுத்து முதுகெலும்பு (Spine) பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும், முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் எந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்கலாம். நீங்களும் இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால் முதுக்கெழும்புகளைகளை வலுப்பெடுத்தும்.
ALSO READ: வயிற்றை அழுத்தி தூங்குவது நல்லதா..? உடலில் என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படும்?
ட்ரை ப்ரூட்ஸ்:
ட்ரை ப்ரூட்ஸ் உடல் முழுமையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறது. குறிப்பாக வால்நட்ஸ் மற்றும் பாதாமில் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, அவை முதுகுத் தண்டு மற்றும் வட்டுகளை வளர்க்கின்றன.
பெர்ரி மற்றும் செர்ரி பழங்கள்:
ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, ஜாமூன் மற்றும் மல்பெரி பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளால் நிறைந்துள்ளன. உடலில் வீக்கம் அல்லது முதுகுவலி உள்ள இடங்களில், இந்த உணவுமுறை அந்தப் பிரச்சினையைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பச்சை இலை காய்கறிகள்:
கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவை முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்:
பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவை உடலுக்கு வைட்டமின் D3 ஐ வழங்குகின்றன. இது நல்ல முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.
மஞ்சள் பால்:
மஞ்சள் பால் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் நிறைந்துள்ளது. மஞ்சளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. முதுகுவலியைக் குறைக்க மஞ்சள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
ALSO READ: பலவீனமான எலும்புகளுக்கு என்ன காரணம்? இந்த பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு இல்லையா?
நல்ல முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில எளிய விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்தால், ஒவ்வொரு 30-40 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் இடுப்பை நீட்டி, உங்கள் முதுகை நேராக நின்று, உங்கள் காலில் கட்டை விரல்களை தொடுங்கள். இந்தப் பழக்கங்கள் முதுகெலும்பை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவியாக இருக்கும்.
