ஜிம்முக்கு போனா வயிறு வலிக்குதா? உங்கள அறியாம நீங்க பண்ற இந்த தப்புதான் காரணம்!
Workout fatigue: நீண்ட நேர உடற்பயிற்சியின் போது செரிமான மண்டலத்திற்கான ரத்த ஓட்டம் குறைவதால், குடல் சுவர் பலவீனமடைந்து அழற்சி மற்றும் வயிற்று உபாதைகள் ஏற்படுகின்றன. நீரிழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளும் தவறான உணவுகள் இந்தச் சிக்கலை மேலும் தீவிரமாக்குகின்றன. இதிலிருந்து தப்பிக்கப் போட்டிகளுக்கு முன்பாகவே உடலுக்கு ஏற்ற திரவங்கள் மற்றும் உணவுகளை உட்கொண்டு குடலைப் பழக்கும் "குடல் பயிற்சி" முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியமாகும்.
நீண்ட நேர தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது இதயத்திற்கும் தசைகளுக்கும் அதிக ரத்தம் தேவைப்படுவதால், செரிமான மண்டலத்திற்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டம் கணிசமாகக் குறைகிறது. இதன் காரணமாக குடல் சுவரின் தடுப்பு அரண் தற்காலிகமாகப் பலவீனமடைந்து, நச்சுகள் ரத்தத்தில் கலக்கும் நிலை உருவாகிறது. இதைத் தடுக்க முற்படும் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் அழற்சி எதிர்வினையைத் தூண்டுவதால் வயிற்றுப்போக்கு, பிடிப்பு மற்றும் குமட்டல் போன்றவை ஏற்படுகின்றன. மேலும் நீரிழப்பு, அதிக வெப்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் தவறான உணவுகளை உட்கொள்வதும் இந்த உபாதைகளை தீவிரமாக்குகின்றன. உடனடியாகக் கடுமையான உணவுத் தடைகளை விதிப்பதற்குப் பதிலாக, “குடல் பயிற்சி” என்ற முறையைப் பின்பற்றுவது இதற்குச் சிறந்த தீர்வாகும்.
உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்படும் பாதிப்புகள்
தீவிரமான மற்றும் நீண்ட நேர உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் போது, பலருக்கு வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது திடீர் கழிப்பறை அவசரம் போன்ற அசௌகரியங்கள் ஏற்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது இதயமும் தசைகளும் அதிக இரசாயன ஆற்றலை எதிர்பார்ப்பதால், ரத்த ஓட்டம் முழுமையாகத் தசைப்பகுதிகளுக்கும் இதயத்திற்கும் திருப்பி விடப்படுகிறது. இதனால் செரிமான மண்டலத்திற்குச் செல்லும் ரத்தத்தின் அளவு வெகுவாகக் குறைகிறது. நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி தொடரும் போதோ அல்லது போதிய நீர்ச்சத்து இல்லாத போதோ, இந்த ரத்த ஓட்டக் குறைபாடு குடல் சுவரைத் தற்காலிகமாகப் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.
குடல் தடுப்புச் சுவர் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினை
நமது குடலின் உட்புறச் சுவர், உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் ரத்தத்தில் கலக்காமல் தடுக்கும் அரணாகச் செயல்படுகிறது. ஆனால், கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது இந்தத் தடுப்புச் சுவரின் அடர்த்தி தளர்ந்து, பாக்டீரியா நச்சுகள் ரத்த ஓட்டத்தில் கலக்கக் கூடும். உடனே நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் இவற்றை ஆபத்தாகக் கருதி, அழற்சி (inflammation) எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. இதன் காரணமாகவே வயிற்றுப்போக்கு, கடுமையான வயிற்றுப்பிடிப்பு மற்றும் உடல் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் வெளிப்படுகின்றன.
Also Read: 40-ல் கட்டுக்கோப்பான உடல்: நடிகர் பிரித்விராஜின் ரகசிய ஃபிட்னஸ் சூத்திரம்!
உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தடுப்பு முறைகள்
வயிற்று உபாதைகளுக்கு நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் மட்டுமே காரணமல்ல; நீரிழப்பு, அதிக வெப்பம், உடற்பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளும் அதிக கொழுப்பு அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் காஃபின் போன்றவையும் முக்கியக் காரணிகளாகும். இதிலிருந்து விடுபட கடுமையான உணவுத் தடைகளை விதிப்பதற்குப் பதிலாக, “குடல் பயிற்சி” (Gut Training) என்ற முறையைப் பின்பற்றலாம். அதாவது, விளையாட்டுப் போட்டிகளுக்கு முன்பாகப் புதிய உணவுகளைப் பரீட்சார்த்தமாக உண்ணாமல், பயிற்சியின் போதே உடலுக்கு ஏற்ற திரவங்கள் மற்றும் உணவுகளின் அளவைக் கண்டறிந்து பழக்குவது சிறந்தது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
