40-ல் கட்டுக்கோப்பான உடல்: நடிகர் பிரித்விராஜின் ரகசிய ஃபிட்னஸ் சூத்திரம்!
Prithviraj Sukumaran: நடிகர் பிரித்விராஜ் சுகுமாரன் தனது நாற்பதுகளில் உடலுக்குப் போதுமான ஓய்வு அளித்து, எடை தூக்கும் பயிற்சிகளுடன் சீரான கார்டியோ பயிற்சிகளையும் இணைந்து செய்து வருகிறார். பயணங்களின் போது பிளாக் காபி மற்றும் வீட்டிலேயே தயாரித்த புரதச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தனது ஆரோக்கியத்தை அவர் சீராகப் பேணுகிறார்.
பிரபல மலையாள நடிகர் பிரித்விராஜ் சுகுமாரன், தனது 40 வயதிற்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி முறைகளில் முக்கிய மாற்றங்களைச் செய்துள்ளார். முன்பு வாரம் முழுவதும் தீவிரப் பயிற்சி செய்தவர், தற்போது உடலுக்குப் போதுமான ஓய்வு அளிக்கும் வகையில் இடைவெளி விட்டுப் பயிற்சி செய்கிறார். இவர் எடை தூக்கும் பயிற்சிகளுடன் சேர்த்து, குறைந்த தீவிரமுடைய சீரான கார்டியோ (Steady-state cardio) பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்கிறார். பயணங்களின் போது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கத் தண்ணீரும் பிளாக் காபியும் மட்டுமே இவரது முதன்மைத் தேர்வாக உள்ளது. வெளியூர் பயணங்களின் போது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட எளிமையான புரதச்சத்து உணவுகளையே உட்கொள்கிறார்.
உடற்பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் நடிகர் பிரித்விராஜ்
பிரபல மலையாள திரைப்பட நடிகர் பிரித்விராஜ் சுகுமாரன், தனது நாற்பதுகளில் அடியெடுத்து வைத்துள்ள நிலையில், உடற்பயிற்சி முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்துள்ளார். முன்பு வாரம் முழுவதும் தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்து வந்த அவர், தற்போது உடலுக்குப் போதுமான ஓய்வு அளிக்கும் வகையில் ‘மூன்று நாட்கள் பயிற்சி, ஒரு நாள் ஓய்வு’ அல்லது ‘இரண்டு நாட்கள் பயிற்சி, ஒரு நாள் ஓய்வு’ என்ற சுழற்சி முறையைப் பின்பற்றி வருகிறார். முக்கியமாக எடை தூக்கும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு (Weightlifting), மிதமான வேகத்தில் சீராகச் செய்யப்படும் கார்டியோ (Steady-state cardio) பயிற்சிகளையே அவர் விரும்புகிறார்.
பயணத்தின் போதும் குறையாத ஊட்டச்சத்து கவனம்
வெளியூர்களுக்குப் பயணம் மேற்கொள்ளும்போது உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க தண்ணீரும், பிளாக் காபியும் மட்டுமே தனது முக்கியத் தேர்வாக இருப்பதாகப் பிரித்விராஜ் குறிப்பிட்டுள்ளார். மேலும், பயணங்களின் போது எளிதில் உட்கொள்ளக்கூடிய புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவர் கையோடு எடுத்துச் செல்கிறார். வெளியூர் உணவகங்களில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட புரதச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேண உதவுவதாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
நாற்பதுகளில் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஆரோக்கிய வழிமுறைகள்
வயது கூடும்போது ஏற்படும் தசை இழப்பைத் தடுக்க எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் மிகவும் அவசியமானவை என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், இளமைக்காலத்தில் செய்தது போலத் தீவிரமான பயிற்சிகளைச் செய்யாமல், முறையான உடலைச் சூடேற்றும் பயிற்சிகள் (Warm-ups) மற்றும் மிதமான கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரையிலான குறைந்த தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகள், உடலில் உள்ள தேவையில்லாத கொழுப்பைக் குறைத்து ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கப் பெருமளவில் உதவுகின்றன.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
