பெண்களுக்கு எடை குறைப்பது ஏன் இவ்வளவு கஷ்டம்? காரணம் இதுதான்!

பெண்களுக்கு ஆண்களை விட இயற்கையாகவே உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதால், கொழுப்பைக் குறைப்பது சில நேரங்களில் சற்று சவாலாக இருக்கலாம். தசை அளவு குறைவாக இருப்பதால் ஓய்வுநிலையில் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் அளவும் குறைய வாய்ப்புள்ளது. மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம் மற்றும் மெனோபாஸ் காலங்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எடை நிர்வாகத்தை பாதிக்கலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்களால் பசி, உணவு மீதான ஆசை மற்றும் உடலில் நீர் தேங்குதல் போன்றவை ஏற்படலாம். அதிக மன அழுத்தமும் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி எடை குறைப்பை கடினமாக்கக்கூடும். எனவே சமச்சீர் உணவு, போதுமான புரதம் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். நல்ல தூக்கம், மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தொடர்ந்து பின்பற்றக்கூடிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.

தசை அளவு முக்கியம்

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் இயற்கையாகவே அதிகமாக இருப்பதால், உடல் எடையை குறைப்பது சில நேரங்களில் மெதுவாக இருக்கலாம். மேலும், ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்களுக்கு தசை அளவு குறைவாக இருப்பதால், ஓய்வில் இருக்கும் போதும் உடல் செலவிடும் கலோரி அளவு குறைய வாய்ப்புள்ளது. இதனால் ஒரே மாதிரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்றினாலும், இருவருக்கும் கிடைக்கும் எடை குறைப்பு முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

பெண்களின் உடலில் மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்ப காலம் மற்றும் மெனோபாஸ் போன்ற நிலைகளில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடல் எடை நிர்வாகத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் பசி அதிகரித்தல், இனிப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் மீது ஆசை, உடலில் நீர் தேங்குதல் மற்றும் சோர்வு போன்றவை ஏற்படலாம். குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்களின் தாக்கத்தால் இடுப்பு, தொடை மற்றும் அடிவயிற்றுப் பகுதிகளில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படும் தன்மையும் காணப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்

அதிகமான மன அழுத்தம் உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். இதன் காரணமாக சிலருக்கு உணவின் மீதான கட்டுப்பாடு குறைந்து, அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்பு அல்லது மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடும் விருப்பம் அதிகரிக்கலாம். எனவே கொழுப்பை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் மன அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்துவது அவசியமாகிறது.

Also Read: இந்த 5 தப்பு செஞ்சா சுலபமா ஏமாந்திடுவீங்க… சாணக்கியர் சொல்லும் ரகசியம்!

சரியான அணுகுமுறை

பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான பட்டினி உணவு முறைகளை பின்பற்றுவதைத் தவிர்த்து, தேவையான அளவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய சமச்சீர் உணவை எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கலாம். தசைகளை வலுப்படுத்தும் எடைப் பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் சேர்ப்பது உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவும். அதேபோல் போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சிறிய அளவிலான நிலையான இலக்குகளை பின்பற்றுவது நீண்ட கால எடை நிர்வாகத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.