எழும் நேரமாகியும் தூக்கம் கலையாமல் இருக்க காரணம் என்ன?

காலை எழுந்த பிறகும் தூக்கம் கலையாமல் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். போதுமான நேரம் தூங்கினாலும், தரமான தூக்கம் இல்லையெனில் உடல் முழுமையாக ஓய்வடையாது. இரவு நேர மொபைல் பயன்பாடு, ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவை தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும். அதிக கஃபீன் பானங்கள் அல்லது தாமதமான இரவு உணவும் காரணமாக அமையலாம். சில நேரங்களில் இரத்த சோகை, தைராய்டு அல்லது வைட்டமின் குறைபாடுகள் போன்ற உடல்நல பிரச்சினைகளும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். தினசரி ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கம் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும். தொடர்ந்து தூக்கம் கலையாமல் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

காலை எழுந்த பிறகும் சோர்வு ஏன் தொடர்கிறது?

பலருக்கும் இரவில் போதுமான நேரம் தூங்கிய பிறகும், காலை எழுந்தவுடன் மீண்டும் தூங்க வேண்டும் போல உணர்வு ஏற்படுகிறது. அலாரம் அடித்த பிறகும் உடல் கனமாகவும், மனம் மந்தமாகவும் இருப்பது சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், அது உடலின் சில சிக்னல்களாக இருக்கலாம். “எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சி இல்லை” என்பது வெறும் சோம்பேறித்தனம் அல்ல; தூக்கத்தின் தரம், உடல் நலம், மனநிலை போன்ற பல காரணிகளுடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பது முக்கிய காரணம்

ஒருவர் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கினாலும், அந்த தூக்கம் தரமானதாக இல்லாவிட்டால் காலையில் புத்துணர்ச்சி கிடைக்காது. அடிக்கடி விழித்துக் கொண்டிருப்பது, இரவில் அதிக சத்தம், மொபைல் பயன்பாடு அல்லது மன அழுத்தம் போன்றவை தூக்கத்தின் ஆழத்தை பாதிக்கலாம். இதனால் உடல் முழுமையாக ஓய்வு பெறாமல், காலை எழுந்த பிறகும் தூக்கம் கலையாத உணர்வு நீடிக்கக்கூடும்.

ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரமும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்

ஒரு நாள் சீக்கிரம் தூங்கி, மற்றொரு நாள் மிகவும் தாமதமாக உறங்குவது போன்ற பழக்கங்கள் உடலின் இயற்கை கடிகாரத்தை பாதிக்கக்கூடும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழும் பழக்கம் இல்லையெனில், மூளை சரியான தூக்கச் சுழற்சியை பின்பற்ற முடியாது. இதனால் காலையில் எழுவது கடினமாகவும், எழுந்த பிறகும் சோர்வாகவும் இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டமும் காரணமாக இருக்கலாம்

அதிகமான வேலை அழுத்தம், குடும்பப் பிரச்சினைகள் அல்லது எதிர்காலம் குறித்த கவலை போன்றவை மன அமைதியை பாதிக்கும். வெளிப்படையாக தூங்குவது போலத் தோன்றினாலும், மூளை முழுமையாக ஓய்வு பெறாமல் இருக்கலாம். இதனால் காலை நேரத்தில் உடல் சோர்வாகவும், மனம் தெளிவின்றியும் உணரப்படலாம்.

உணவு பழக்கமும் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது

இரவு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது, கஃபீன் உள்ள பானங்களை குடிப்பது அல்லது மிகவும் தாமதமாக உணவருந்துவது போன்றவை தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும். சிலருக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடும் காலையில் அதிக மந்தநிலையை ஏற்படுத்தலாம். சத்தான உணவு மற்றும் சரியான நேர உணவு பழக்கம் உடல் புத்துணர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

உடல்நல பிரச்சினைகளும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்

சில நேரங்களில் தூக்கம் கலையாமல் இருப்பது இரத்த சோகை, தைராய்டு பிரச்சினை, வைட்டமின் குறைபாடு அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற உடல்நல காரணங்களால் ஏற்படலாம். தொடர்ந்து அதிக சோர்வு, தலைவலி அல்லது நாள் முழுவதும் தூக்க உணர்வு இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உடல் தரும் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காமல் கவனிப்பது நீண்டகால நலனுக்கு அவசியம்.