நீங்கள் தூங்கும் முறையிலேயே உடல்நல ரகசியங்கள் ஒளிந்திருக்கிறதா?

தூக்கத்தின் தரம் ஒருவரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது. தினமும் தாமதமாகத் தூங்குவது உடலின் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பாதிக்கலாம். இரவில் அடிக்கடி தூக்கம் கலைவது (Sleeping Habits) மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதிகமாகக் குறட்டை விடுவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்தடை பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம். நீண்ட நேரம் தூங்கியும் சோர்வாக இருப்பது கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறியாகும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும் விழிப்பதும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு உதவும். தூக்கப் பழக்கங்களில் தொடர்ந்து மாற்றங்கள் இருந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

Also Read: வேக்-அப் ஸ்டோர்க் என்றால் என்ன? மாரடைப்பு அபாயத்தை உணர்த்தும் எச்சரிக்கை

தூக்கத்தின் தரம்

மனிதர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தீர்மானிப்பதில் தூக்கம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. ஒருவர் எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறார், எந்த நேரத்தில் தூங்கச் செல்கிறார், இரவில் அடிக்கடி விழிக்கிறாரா, காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுகிறாரா போன்ற பழக்கங்கள் அவருடைய உடல்நிலை குறித்த சில அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக, போதுமான நேரம் தூங்கியும் தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது, பகல் நேரத்தில் அதிக தூக்கம் வருவது போன்றவை கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகளாகும்.

தாமதமாகத் தூங்கும் பழக்கம்

தினமும் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்குவது அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நேரங்களில் உறங்குவது உடலின் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பாதிக்கலாம். இதனால் தூக்கச் சுழற்சி சீர்குலைவதுடன், உடலின் ஓய்வு மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாடுகளிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். தொடர்ந்து தூக்க நேரத்தை மாற்றிக்கொள்வது உடல் சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

அடிக்கடி தூக்கத்திலிருந்து விழிப்பது

இரவில் அடிக்கடி தூக்கம் கலைந்து விழிப்பது மன அழுத்தம், பதற்றம் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, அதிகமாகக் குறட்டை விடுவது, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவது போன்றவை தூக்கத்தில் மூச்சுத்தடை பாதிப்பைக் குறிக்கலாம். இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

Also Read: வேக்-அப் ஸ்டோர்க் என்றால் என்ன? மாரடைப்பு அபாயத்தை உணர்த்தும் எச்சரிக்கை

அதிக நேரம் தூங்குவது

சிலர் இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்கியும் பகலில் மீண்டும் தூங்க வேண்டிய நிலையைச் சந்திக்கலாம். இது தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பது அல்லது உடலில் வேறு சில பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, தூங்கும் நேரத்தை மட்டுமின்றி தூக்கத்தின் தரத்தையும் கவனிப்பது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கம்

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுவது நல்ல தூக்கப் பழக்கமாகும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மொபைல் மற்றும் தொலைக்காட்சிப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது, அறையில் வெளிச்சத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, காபி மற்றும் தேநீர் போன்றவற்றை இரவு நேரத்தில் தவிர்ப்பது ஆகியவை நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும். தூக்கப் பழக்கங்கள் மட்டும் வைத்து ஒரு நோயை உறுதிப்படுத்த முடியாது.