நோய்கள் இல்லாத மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ விரும்புகிறீர்களா? இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

மாதிரி புகைப்படம்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் (Apple)சாப்பிட்டால் மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை என சொல்லப்படுவதுண்டு. உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மருத்துவமனைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கலாம். பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறை மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை (Lifestyle) காரணமாக பலர் மீண்டும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். அவர்களிடம் உள்ள பணம் அனைத்தும் மருத்துவமனைக்குச் செல்லும். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நோயைத் தடுக்கலாம். அந்தப் பழக்கங்கள் என்னவென்று பார்க்கலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பின்பற்ற வேண்டிய பழக்கங்கள்

தூக்கம்

ஆரோக்கியமாக இருக்க முதலில் பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்பு நல்ல தூக்கம். தினமும் இரவு சீக்கிரமாக படுக்கைக்குச் சென்று அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள். நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஏனென்றால் நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் பலவீனமடையும். இதன் காரணமாக, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.

வெந்நீர்

தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த அணுகுமுறை உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

இதையும் படிக்க : மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 5-4-3-2-1 கிரவுண்டிங் டெக்னிக்: பதட்டத்தை உடனே தணிக்கும் எளிய முறை!

தியானம்

தினமும் பத்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் கட்டுக்குள் இருக்கும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் இருக்கும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

நடைபயிற்சி

சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது பத்து நிமிடங்களாவது நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இப்படி நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருந்தால், நீரிழிவு நோயிலிருந்து விலகி இருக்கலாம். கூடுதலாக, நடைபயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இதையும் படிக்க  :  காலை வேளை பாதாம், இரவு வேளை வால்நட்ஸ்: சிறந்த நேரம் உள்ளதா?

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நடைபயிற்சி, ஜாக்கிங், நீச்சல், நடனம் போன்ற எதையும் செய்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு

நீங்கள் உண்ணும் உணவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதோடு, உலர் பழங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, மீன், முளைத்த தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட, ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள். வாய்வழி ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள். அதேபோல், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகும் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தொற்றுநோய்களிலிருந்து விலகி இருக்க முடியும்.