அலுவலக டென்ஷனுக்கு ‘டாட்டா’… சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய சூப்பர் டிப்ஸ்!
Unlock Workplace Wellness: கணினித் திரையைத் தொடர்ந்து பார்ப்பதால் ஏற்படும் கண்சோர்வைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருளை 20 விநாடிகள் பார்க்கும் '20-20-20' விதியைப் பின்பற்ற வேண்டும். வேலை செய்யும் இடத்தை எப்போதும் தூய்மையாகவும் நேர்த்தியாகவும் பராமரிப்பதன் மூலம் அடுத்த நாள் பணியைத் துவங்கும்போது தேவையற்ற மனக்குழப்பங்களைத் தவிர்த்து மன அமைதி பெறலாம்.
இன்றைய கார்ப்பரேட் உலகில் இலக்குகள், கூட்டங்கள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களுக்கு இடையே சிக்கித் தவிக்கும் ஊழியர்கள் தங்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை இழந்து வருகின்றனர். கணினித் திரைகளை நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து பார்ப்பதால் ஏற்படும் கண்சோர்வு மற்றும் தலைவலியைக் குறைக்க ’20-20-20′ என்ற எளிய விதியைக் கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த விதியின்படி, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருளை 20 விநாடிகள் உற்றுப் பார்ப்பது கண்களுக்குப் புத்துணர்வைத் தரும். நாம் பணிபுரியும் சுற்றியுள்ள சூழல் நமது சிந்தனையிலும், வேலை செய்யும் திறனிலும் மிக முக்கியப் பங்காற்றுகிறது என்பதை உணர வேண்டும். அன்றாட வேலைகள் முடிந்த பிறகு மேஜையிலுள்ள தேவையற்ற காகிதங்களை அகற்றி, தூய்மைப்படுத்துவது அடுத்த நாள் பணியை மனத்தெளிவுடன் தொடங்க உதவும்.
மன அழுத்தமின்றியும் வாழ உதவும் எளிய வழிகள்
இன்றைய வேகமான கார்ப்பரேட் உலகில், காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழுந்தது முதல் அலுவலகப் பணிகள் வரை அனைத்தும் அவசர கதியிலேயே நகர்கின்றன. இலக்குகள் (Targets), கூட்டங்கள் (Meetings) மற்றும் மின்னஞ்சல்கள் (Emails) ஆகியவற்றுக்கு இடையே சிக்கி, ஊழியர்கள் தங்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை இழந்து வருகின்றனர். இந்த சவால்களை எதிர்கொண்டு, வேலை செய்யும் இடத்திலேயே தங்களை சுறுசுறுப்பாகவும், மன அழுத்தமின்றியும் வைத்துக்கொள்ள உதவும் எளிய வாழ்வியல் வழிகாட்டுதல்களை ஊடகத் தகவல்கள் விரிவாக விளக்குகின்றன.
கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும் 20-20-20 விதி
கணினி மற்றும் மடிக்கணினிகளின் திரைகளை நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து பார்ப்பது ஊழியர்களின் பார்வைத்திறனைப் பாதிப்பதோடு, கடுமையான தலைவலியையும் ஏற்படுத்துகிறது. இதைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவ ரீதியாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் ’20-20-20′ என்ற எளிய விதியை அலுவலகப் பணியில் கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டும். இதன் அடிப்படையில், கணினி திரையைத் தொடர்ந்து கவனிக்கும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, குறைந்தபட்சம் 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருளையோ அல்லது இடத்தையோ நோக்கி 20 விநாடிகள் வரை உற்றுப் பார்க்க வேண்டும்; இந்த எளிய பயிற்சி கண்சோர்வை நீக்கி புத்துணர்வைத் தரும்.
சுத்தமான, நேர்த்தியான வேலை இடம்
நாம் பணிபுரியும் சுற்றுச்சூழல் நம்முடைய சிந்தனையிலும், வேலை செய்யும் திறனிலும் மிக முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. அன்றாட வேலைகள் முடிந்த பிறகு, ஊழியர்கள் தங்களின் மேஜையை அடுத்த நாளுக்காகத் தூய்மைப்படுத்துவது அவசியமான ஒன்றாகும். தேவையற்ற காகிதங்கள் மற்றும் கோப்புகளை அகற்றி, மேஜையை ஒழுங்காக வைப்பதன் மூலம் அடுத்த நாள் காலையில் பணிக்கு வரும்போது தேவையற்ற குழப்பங்கள் தவிர்க்கப்பட்டு, மனத்தெளிவுடன் பணிகளை விரைவாகச் செய்ய முடியும்.
Also Read: இனி கவலை வேண்டாம்: அறிமுகமானது முதல் ‘பியூர் வெஜ்’ வைட்டமின் D3!
திட்டமிட்டு தொடங்கும் வேலை நாள்
அலுவலகப் பணிகளில் ஏற்படும் தேவையற்ற பதற்றத்தையும், மன அழுத்தத்தையும் தவிர்ப்பதற்கு முறையான கால அட்டவணை மற்றும் திட்டமிடல் மிகவும் அவசியமாகும். அன்றைய தினத்தில் செய்து முடிக்க வேண்டிய முக்கியமான மூன்று முதன்மை வேலைகளைத் தெளிவாகக் குறித்துக் கொண்டு, அவற்றுக்கான நேரத்தையும் தோராயமாக ஒதுக்கீடு செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம் எந்தப் பணிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்ற தெளிவு பிறப்பதுடன், வேலைப்பளுவினால் உண்டாகும் மன இறுக்கமும் பெருமளவு குறையும் என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
