அன்றாட வாழ்வில் அலற வைக்கும் ‘ஃபங்க்ஷனல் ப்ரீஸ்’: மீண்டு வருவது எப்படி?

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தால் உடல் எதிர்வினையாற்ற முடியாமல் முடங்கிப் போகும் நிலையே ‘ஃபங்க்ஷனல் ப்ரீஸ்’ எனப்படுகிறது. இந்த பாதிப்பில் இருப்பவர்கள் வெளிப்புறத்திற்கு வேலைகளைச் செய்பவர்களாகத் தெரிந்தாலும், மனதளவில் மிகுந்த சோர்வையும் உணர்ச்சியற்ற நிலையையும் கொண்டிருப்பார்கள். அதிகப்படியான பணிச்சுமை மற்றும் மூளையின் பாதுகாப்பு உணர்வு காரணமாக இந்த நரம்பு மண்டல பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. இதனால் மிகச் சிறிய அன்றாடப் பணிகளைக் கூட செய்து முடிக்க முடியாமல் ஒருவித தேக்க நிலை உருவாகிறது. இதிலிருந்து மீள சிறிய அளவிலான பணிகளைத் திட்டமிடுவதும், முறையான ஓய்வு எடுப்பதும் மிகவும் அவசியமாகும்.

செயல்பாட்டு முடக்கம் என்றால் என்ன?

இன்றைய காலகட்டத்தில் பலர் தங்களது அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதில் ஒருவித தேக்க நிலையை உணர்கின்றனர். இதனை உளவியல் ரீதியாக ‘ஃபங்க்ஷனல் ப்ரீஸ்’ (Functional Freeze) என்று அழைக்கிறார்கள். இது ஒரு நபர் வெளிப்புறத்திற்கு இயல்பாகத் தெரிந்தாலும், மனதளவில் ஒருவித முடங்கிய நிலையிலேயே இருப்பதாகும். அதாவது, அவர்கள் இயந்திரத்தனமாக வேலைகளைச் செய்வார்கள், ஆனால் அந்தச் செயலில் முழுமையான ஈடுபாடோ அல்லது உணர்ச்சியோ இருக்காது. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, நமது மூளை ‘சண்டை இடு அல்லது தப்பித்து ஓடு’ (Fight or Flight) என்ற நிலையைத் தாண்டி, தன்னைத் தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள ‘முடக்கம்’ (Freeze) என்ற நிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறது.

பாதிப்பிற்கான முக்கிய காரணங்கள்

தொடர்ச்சியான பணிச்சுமை, தீர்க்கப்படாத மனக் கவலைகள் மற்றும் கடந்த கால கசப்பான அனுபவங்கள் போன்றவை ஒருவரை இந்த நிலைக்குத் தள்ளக்கூடும். குறிப்பாக, அதிக பொறுப்புகளைச் சுமப்பவர்கள் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புபவர்கள் இப்பாதிப்பிற்கு அதிகம் உள்ளாகிறார்கள். ஒரு கட்டத்தில் மூளை அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல், சோர்வடைந்து தற்காலிகமாகச் செயல்பாடுகளை நிறுத்திவிடுகிறது. இதனால் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியாமை, எதிலும் ஆர்வமில்லாத போக்கு மற்றும் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணம் போன்றவை உருவாகின்றன.

அறிகுறிகளைக் கண்டறிதல்

இந்த பாதிப்பில் இருப்பவர்கள் வெளிப்பார்வைக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், பொறுப்பானவர்களாகவும் தெரிவார்கள். ஆனால் தனிமையில் இருக்கும்போது, அவர்களால் ஒரு சிறிய மின்னஞ்சலுக்குப் பதில் அளிப்பதையோ அல்லது ஒரு தொலைபேசி அழைப்பை மேற்கொள்வதையோ கூட ஒரு மலையைச் சுமப்பது போன்ற பாரமாக உணர்வார்கள். தூக்கமின்மை, காரணமே இல்லாமல் உடல் சோர்வடைதல், உணர்ச்சியற்ற நிலை (Numbness) மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் மணிக்கணக்கில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் போன்றவை இதன் முக்கிய அறிகுறிகளாகக் கருதப்படுகிறது.

மீண்டு வருவதற்கான வழிமுறைகள்

இந்த நிலையிலிருந்து விடுபட முதலில் நமது மனநிலையை நாம் அங்கீகரிக்க வேண்டும். பெரிய இலக்குகளைத் தவிர்த்து, சிறிய அளவிலான வேலைகளைத் திட்டமிட்டு முடிக்கப் பழக வேண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் (Deep Breathing) மற்றும் தியானம் செய்வது நரம்பு மண்டலத்தைச் சீரமைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் சுரந்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மேலும், பாதிப்பு தீவிரமாக இருக்கும் பட்சத்தில், தயக்கமின்றி மனநல ஆலோசகரின் உதவியைப் பெறுவது ஒரு சிறந்த தீர்வாக அமையும். சிறிய மாற்றங்கள் மூலமே இந்த முடக்கப்பட்ட நிலையிலிருந்து மீண்டு வந்து மீண்டும் புத்துயிர் பெற முடியும்.