மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தணுமா? முக்கியமான 6 விஷயங்கள்!
இப்போதெல்லாம், அனைவரின் வாழ்க்கை முறையும் மோசமடைந்து வருகிறது. இந்த வேகமான உலகில், மக்கள் தங்கள் வேலையில் மிகவும் பிஸியாகி, தங்களுக்காகவோ அல்லது தங்கள் குடும்பங்களுக்காகவோ நேரம் இல்லாமல் போகிறார்கள். இதன் விளைவாக, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இரண்டிலும் மன அழுத்தம் பொதுவானது.
வேலை அழுத்தம், தொடர்ச்சியான தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களைப் பார்த்த பிறகு போதுமானதாக இல்லை என்ற உணர்வு ஆகியவை ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மக்கள் முன்பை விட அதிக மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகளை அனுபவித்து வருகின்றனர். நாம் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் காரணமாக, நமது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது கடினமாகி வருகிறது. இருப்பினும், சில பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வது அன்றாட சூழ்நிலைகளிலிருந்து வரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
ஸ்கிரீன் டைமுக்கு நோ சொல்லவும்
இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான மக்கள் நாள் முழுவதும் மொபைல் போன்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். சிலர் வேலைக்காகவும், மற்றவர்கள் சமூக ஊடகங்களில் மணிக்கணக்கில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதிலும் செலவிடுகிறார்கள். இது நேரத்தை வீணடிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், சில நேரங்களில், மற்றவர்களைப் பார்த்த பிறகு, நாம் நம்மைக் குறைத்து மதிப்பிடத் தொடங்கி, அவர்களைப் போல மாற முயற்சிக்கிறோம்.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செய்ய வேண்டும். இதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1 முதல் 2 மணிநேரம் ‘நோ-ஸ்கிரீன் டைம்’ வைத்திருங்கள். இரவில் தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு மொபைல் போன்கள் அல்லது மடிக்கணினிகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். வாரத்திற்கு ஒருநாள் சமூக ஊடகங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுங்கள்.
Also Read : இளம் வயதிலேயே முக சுருக்கமா..? இவை ஏற்படுவதற்கான காரணம் என்ன?
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது அவசியம். எனவே, தினமும் சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி, யோகா, நடைப்பயிற்சி அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். இதற்கு நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அலுவலகத்தில் சில நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சிக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும். மாற்றாக, காலையிலோ அல்லது இரவிலோ நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம்
தூக்கமின்மை சோர்வு, எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தினமும் 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மொபைல் போனைத் தவிர்ப்பது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் விளக்குகளை அணைப்பது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது தியானம் போன்ற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும்.
Also Read : தீபாவளிக்கு பட்டாசுகள் வெடிக்க ஆசையா? வெடிக்கும்போது செய்யக்கூடாத விஷயங்கள்!
குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள்
இப்போதெல்லாம் எல்லோருடைய வாழ்க்கை முறையும் பரபரப்பாகி வருகிறது, ஆனால் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குடும்பத்துடன் வார இறுதிப் பயணங்களுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒன்றுகூடல்களை மேற்கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே அட்டவணையால் சலிப்பாக இருக்கும், எனவே வார இறுதியை அனுபவியுங்கள்.
தியானம்
தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அமைதியைப் பேண உதவும். காலையில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும். மேலும், சுய உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதில் உங்கள் தவறுகளுக்கு வருந்துவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் கற்றுக்கொண்டது போன்ற நேர்மறையான விஷயங்களை நீங்களே சொல்லிக் கொள்வது அடங்கும்.
பிடித்ததை செய்யவும்
வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் சமநிலையை பராமரிக்கவும். தொடர்ந்து அதிகமாக வேலை செய்வது சோர்வை ஏற்படுத்தும். இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டாதீர்கள். விடுமுறை நாட்களில் அலுவலக வேலையை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லாதீர்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இசை, ஓவியம் மற்றும் தோட்டக்கலை என பிடித்ததை செய்யவும்.
