Health Tips: இரவு வெகுநேரம் வேலை செய்யும் பழக்கம் உள்ளதா? எச்சரிக்கை! மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம்..!
Late Night Work Health Risks: இரவில் நீண்ட நேரம் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும், சோம்பலாகவும் இருக்கும். கடும் சிரமத்திற்கு மத்தியில் சிறிது முயற்சி செய்தாலும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, இரவில் சரியான நேரத்தில் சரியாக தூங்குவது முக்கியம்.
இன்றைய காலத்தில் பலரும் இரவில் தாமதமாக (Late Night) வேலை செய்யும் பழக்கம் இருக்கும். சிலர் இரவு முழுவதும் படிப்பார்கள். பலர் விடிய விடிய விழித்திருந்து வேலைகளை முடிப்பார்கள். மேலும் சிலர் திரைப்படங்களைப் (Movies) பார்ப்பது, பாடல்களைக் கேட்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது, கதை புத்தகங்களைப் படிப்பது என இரவில் இவற்றைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள். இப்படியாக தாமதமாகத் தூங்கும் இந்தப் பழக்கம் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்தால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுவதோடு, மாரடைப்பு போனெற பல பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அவை என்னவென்று விரிவாகக் கண்டறியவும்.
ஏன் இரவில் தாமதமாக தூங்கக்கூடாது..?
இரவில் நீண்ட நேரம் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும், சோம்பலாகவும் இருக்கும். கடும் சிரமத்திற்கு மத்தியில் சிறிது முயற்சி செய்தாலும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, இரவில் சரியான நேரத்தில் சரியாக தூங்குவது முக்கியம். உங்களுக்கு இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலி வரக்கூடும். உங்களுக்கு சோர்வு மற்றும் தலையில் கனமான உணர்வு ஏற்படும். எனவே, ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஒழுங்கற்ற தூக்கம் இருந்தாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில் இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்வது நல்லது.
ALSO READ: நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது நுரையீரலை சுருங்கச் செய்யுமா? எச்சரிக்கும் நிபுணர்கள்
தாமதமாக விழித்திருக்கும் பழக்கம் நமது இதயத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகளும் அதிகரிக்கக்கூடும். இதன் விளைவாக, இதயத்தின் ஆரோக்கியம் மேலும் மோசமடையக்கூடும். எனவே, இரவில் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும் பழக்கத்தை கைவிடுவது உடலுக்கு நல்லது. பலர் தங்கள் வேலை காரணமாக இரவில் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ இருந்தாலும், பலரால் இரவு நேர வேலை அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது. வேலை காரணமாக இரவில் வேலை செய்ய வேண்டியவர்கள் பகலில் முடிந்த அளவு தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். அப்போது அவர்களின் உடலும் ஆரோக்கியமும் சமநிலையில் இருக்கும்.
இரவில் தூங்க முடியாமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள்:
இரவில் மொபைல் அல்லது எல்.இ.டி டிவி போன்ற திரை நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் மொபைல் அல்லது லேப்டாப்களை படுக்கையில் வைத்துக்கொண்டு படுக்கைக்குச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லதல்ல. ஏனென்றால், உங்கள் மொபைலை ஒரு முறை பார்க்க ஆரம்பித்து விட்டால், எவ்வளவு நேரத்தை வீணாக்குகிறீர்கள் என்று உணரமாட்டீர்கள்.
ALSO READ: உங்களுக்கு உணவுடன் டீ குடிக்க பிடிக்குமா..? ஏன் இந்த தவறை செய்யக்கூடாது?
நீங்கள் தூங்கும் அறையில் வெளிச்சம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். அறை சத்தம் இல்லாமல் இருந்தால் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிது லேசான இசையைக் கேட்கலாம். இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். எக்காரணத்தை கொண்டும் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் டீ, காபி போன்ற காஃபின் நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். அவை தூக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. சத்தமாக இசை கேட்பதையும், உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும் திரைப்படங்கள் மற்றும் தொடர்களைப் பார்ப்பதையும் தவிர்ப்பது நல்லது.
