தட்டை வயிறு வேணுமா? ஒரே வாரத்தில் வித்தியாசத்தைப் பார்ப்பீங்க..!
Simple Yoga: பாரம்பரிய யோகாசனங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வயிற்றில் சேரும் தேவையற்ற தொப்பை கொழுப்பை எளிதாகக் குறைக்க முடியும். நௌகாசனம், பலகாசனம் மற்றும் பாலசனம் போன்ற ஆசனங்கள் அடிவயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து செரிமானத்தைச் சீராக்குவதன் மூலம் யோகாசனங்கள் உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகின்றன.
உடலில் தேவையற்ற தொப்பையைக் குறைக்க கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாற்றாக யோகாசனங்கள் சிறந்த தீர்வாக அமைகின்றன. நௌகாசனம் அல்லது படகு போஸ் பயிற்சியானது அடிவயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தி செரிமானத்தைச் சீராக்க உதவுகிறது. பலகாசனம் எனப்படும் பிளாங்க் பயிற்சி உடலின் மையப்பகுதியை உறுதியாக்கி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. பாசிமோத்தாசனம் மற்றும் பாலசனம் போன்ற முன்னால் குனியும் பயிற்சிகள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு மிதமான அழுத்தத்தைத் தருகின்றன. இத்தகைய எளிய யோகா ஆசனங்கள் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை விரைவாகக் கரைக்கப் பெரிதும் துணையாக நிற்கின்றன. மேலும் இவை முதுகுத் தண்டுவடத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து உடலுக்கு நல்ல ஆற்றலை அளிக்கின்றன. தினசரி யோகா முறைகளைப் பின்பற்றுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடல் எடையைச் சீராகப் பராமரிக்கச் செய்கிறது.
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் எளிய யோகாசனங்கள்
உடலில் சேரும் தேவையற்ற தொப்பை கொழுப்பை எளிதில் கரைக்க கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நமது பாரம்பரிய யோகாசனங்களை முறையாகப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை வியக்கத்தக்க வகையில் குறைக்கவும் முடியும்.
நௌகாசனம் அல்லது படகு போஸ் (Navasana)
வயிற்றுப் பகுதி தசைகளைத் தீவிரமாக வலுப்படுத்துவதில் இந்த ஆசனம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. படுத்துக்கொண்டு கால்களையும் மார்பையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்திப் பிடிப்பதன் மூலம் உடல் படகு போன்ற வடிவத்தைப் பெறுகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்றுத் தசைகளைச் சீராக வைத்து தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
Also Read: தீபாவளி பண்டிகை: வீட்டை சுத்தம் செய்ய டஸ்டிங் ஸ்பிரே தயாரிப்பது எப்படி?
பலகாசனம் அல்லது பிளாங்க் பயிற்சி (Phalakasana)
உடலின் மையப்பகுதியை (Core) ஒரே வ வரியில் பலமாகத் தாங்கச் செய்யும் மிகச் சிறந்த பயிற்சியாக இது விளங்குகிறது. கைகளையும் கால் விரல்களையும் ஊன்றி உடலை நேராக வைத்துக்கொள்ளும்போது உடல் தசைகள் முழுமையாக இயக்கப்படுகின்றன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டி, பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை நீக்க பெரிதும் உதவுகிறது.
பாதா3ஹஸ்தாசனம் மற்றும் பாலசனம் (Paschimottanasana & Balasana)
முதுகுத் தண்டுவட்டத்தை வளைத்துச் செய்யும் முன்னால் குனிதல் மற்றும் குழந்தைப் பாணி ஆசனங்கள் உடலுக்கு ஆழ்ந்த தளர்வைத் தருகின்றன. இந்த எளிய அசைவுகள் வயிற்றுப் பகுதியில் மிதமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி செரிமானக் கோளாறுகளைச் சரிசெய்கிறது. மேலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் சீராகப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
