ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இதை மட்டும் அலட்சியம் செய்யாதீங்க!

ஜிம், ஓட்டப்பயிற்சி உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், திடீரென அதிக தீவிரத்தில் பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை தொடங்குபவர்கள் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது அவசியம். மார்பு இறுக்கம், மூச்சுத்திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது இதுபோன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். திடீரென ஒருவர் மயங்கி விழுந்தால் அவசர மருத்துவ உதவியை அழைத்து, தேவையான முதலுதவியை விரைவாக வழங்க வேண்டும். வார்ம்-அப், போதுமான தண்ணீர் மற்றும் உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு ஆகியவற்றை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். அதிக தீவிர உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக இதயநோய் அபாயம் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பானது.

உடற்பயிற்சியும் இதய ஆரோக்கியமும்

ஜிம் பயிற்சி, ஓட்டப்பயிற்சி உள்ளிட்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், நீண்டகால இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆனால், நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு திடீரென கடுமையான பயிற்சியை தொடங்குவது அல்லது உடலின் சக்திக்கு மீறி பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக, வெளிப்படையாக அறிகுறிகள் இல்லாத இதயப் பிரச்சினை இருப்பவர்களுக்கு அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எச்சரிக்கும் அறிகுறிகள்

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது திடீரென மூச்சுத்திணறல், தலைச்சுற்றல், மயக்கம் போன்ற உணர்வு, மார்பில் இறுக்கம் அல்லது அழுத்தம், தாடை, கழுத்து, தோள் அல்லது இடது கையில் அசௌகரியம் போன்றவை ஏற்பட்டால் அதை சாதாரண களைப்பாகக் கருதக்கூடாது. இதுபோன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியம்.

திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால்

உடற்பயிற்சியின் போது ஒருவர் திடீரென மயங்கி விழுந்தால், உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை அழைத்து, தாமதமின்றி CPR முதலுதவி தொடங்க வேண்டும். இதயநிலை அவசரத்தில் முதல் சில நிமிடங்களில் எடுக்கப்படும் நடவடிக்கைகள் உயிரைக் காப்பாற்றுவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

Also Read: மழைக்காலத்தில் மிஸ் பண்ணக்கூடாத 6 இயற்கை எழில் கொஞ்சும் இடங்கள்!

பாதுகாப்பான பயிற்சி முறை

பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் முறையான வார்ம்-அப் செய்வதும், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதும் பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். போதுமான தண்ணீர் குடித்தல், உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு வழங்குதல் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாதபோது கடுமையான பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் உடற்பயிற்சியை தொடங்குபவர்கள் மெதுவாக ஆரம்பித்து, உடலும் இதயமும் பயிற்சிக்கு பழகிய பின்னரே தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

மருத்துவப் பரிசோதனை அவசியம்

அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது புதிய ஃபிட்னஸ் திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக இதய நோய் தொடர்பான குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்கள் மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு, கொலஸ்ட்ரால் உள்ளிட்ட பரிசோதனைகள் மூலம் தெரியாமல் இருக்கும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை கண்டறிய முடியும். எனவே, உடற்பயிற்சி உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்காக இருக்க வேண்டுமே தவிர, அளவுக்கு மீறிய முயற்சியால் இதயத்திற்கு கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்துவதாக இருக்கக்கூடாது.