உஷார்.. சரியான தூக்கம் இல்லையா? இவ்வளவு சிக்கல்கள் தேடி வரும்!
Insufficient Sleep Risks : நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியம். போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் எரிச்சல் உணர்வு ஏற்படுகிறது. இது தவிர, தூக்கமின்மை காரணமாக உடலில் பல அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன, அவற்றைப் புறக்கணிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.
இன்றைய காலகட்டத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் இரவு வெகுநேரம் வரை உட்கார்ந்து, செல்போன் பயன்படுத்தி, தாமதமாக தூங்குகிறார்கள். அதே நேரத்தில், அலுவலகம் அல்லது கல்லூரிக்கு அதிகாலையில் எழுந்திருப்பார்கள். இதனால் அவர்களுக்கு முழுமையான தூக்கம் வருவதில்லை. ஆனால், சரியான தூக்கம் வருவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் தசைகள் சரிசெய்யப்படுகின்றன. அதனால்தான் தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் சரியான நேரத்தில் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம் என்று கூறப்படுகிறது. சிலர் இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்கிறார்கள். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், அவர்களுக்கு முழுமையான தூக்கம் வருவதில்லை, இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள்
டெல்லியில் உள்ள ஸ்ரீ பாலாஜி ஆக்ஷன் மெடிக்கல் இன்ஸ்டிடியூட்டில் உள்ள
மருத்துவ இயக்குநர் டாக்டர் அனிமேஷ் ஆர்யா கூறுகையில், தூக்கம் முழுமையாக இல்லாதபோது உடலில் பல அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன. அவற்றில் அடிக்கடி சோர்வாக இருப்பது, காலையில் எழுந்திருப்பதில் சிரமம் அல்லது ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும். இது தவிர, உங்கள் மனநிலை மோசமடையக்கூடும், நீங்கள் அதிக எரிச்சலையும் மன அழுத்தத்தையும் உணரக்கூடும் என்றார்.
Also Read :அதிகம் பேசும் நபராக நீங்கள்? நல்ல லிசனராக மாறுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
தூக்கமின்மையால் வரும் பிரச்னைகள்
- தூக்கமின்மை உங்கள் நினைவாற்றலை பலவீனப்படுத்தி, முடிவெடுக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது
- முடிவுகளை எடுக்கும் திறனும் குறைகிறது. இது தவிர, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற உடல் ஆரோக்கியத்தில் இது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது
- உடல் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பலவீனமடைகிறது. சிலருக்கு தலைவலி அல்லது பசியின்மையும் ஏற்படுகிறது.
- நீண்ட நேரம் தூக்கம் இல்லாததால், உடல் பருமன், இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
சரியான தூக்கம் தேவை
மறுபுறம், தினமும் போதுமான அளவு தூங்குவது மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கும், ஆற்றலைத் தரும், மேலும் நாள் முழுவதும் சிறப்பாக வேலை செய்ய முடியும். போதுமான அளவு தூங்குவது எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும். மேலும், நீங்கள் அனைத்து பணிகளிலும் கவனம் செலுத்த முடியும், மேலும் இது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். தூக்கமின்மையின் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தி, தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.
Also Read :தேவையில்லாமல் அதிகம் சிந்திக்கும் இந்தியர்கள்… ஆய்வு சொன்ன அதிர்ச்சி!
தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
- தினமும் தூங்கி எழுந்திருக்க ஒரு நேரத்தை நிர்ணயிக்கவும்
- தூங்குவதற்கு முன் மொபைல், மடிக்கணினி மற்றும் டிவியைத் தவிர்க்கவும்
- ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் இசை கேட்பது போன்ற நல்ல தூக்கத்திற்கான தளர்வு நுட்பங்களைப் பின்பற்றவும்.
- காபி மற்றும் தேநீரில் காஃபின் உள்ளது, இது தூக்கத்தைப் பாதிக்கிறது, எனவே அவற்றைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு, தூங்குவதற்கு ஏற்ற ஆடைகளை அணியுங்கள்.
