செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் 5 மோசமான பழக்கங்கள்…
5 Bad Habits Damaging Your Gut Health: நமது குடல் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியம். ஆனால், உணவு தவிர்ப்பு, இரவில் அதிக உணவு, போதிய நார்ச்சத்து இல்லாமை, நீர் குறைவு, அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற பழக்கங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கின்றன.
நமது செரிமான மண்டலத்தின் (குடல்) ஆரோக்கியம் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கு மிகவும் அவசியம். ஆனால், அன்றாட வாழ்வில் நாம் செய்யும் சில பழக்கவழக்கங்கள், நம் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பெரிதும் பாதிக்கின்றன. பிரபல இரைப்பை குடல் நிபுணர் (Gastroenterologist) ஒருவர், குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் 5 மோசமான பழக்கங்களை பட்டியலிட்டுள்ளார். இந்தப் பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான செரிமான மண்டலத்தைப் பெறலாம். குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலை சீர்குலைந்தால், அஜீரணம், மலச்சிக்கல், வீக்கம், வாயுத்தொல்லை, மற்றும் நீண்டகால நோய்கள் கூட ஏற்படலாம்.
குடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம்
குடல் ஆரோக்கியம் என்பது வெறும் செரிமானம் மட்டுமல்ல. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மனநிலை, சரும ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றையும் பாதிக்கிறது. குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலை சீர்குலைந்தால், அஜீரணம், மலச்சிக்கல், வீக்கம், வாயுத்தொல்லை, மற்றும் நீண்டகால நோய்கள் கூட ஏற்படலாம்.
செரிமான மண்டலத்தைப் பாதிக்கும் 5 மோசமான பழக்கங்கள்
ஒரு இரைப்பை குடல் நிபுணரின் கூற்றுப்படி, குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஐந்து பழக்கங்கள் பின்வருமாறு:
உணவைத் தவிர்ப்பது (Skipping Meals):
ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம், குறிப்பாக உணவைத் தவிர்ப்பது, செரிமான அமைப்பின் இயற்கையான தாளத்தைப் பாதிக்கிறது. இது குடல் இயக்கங்களை சீர்குலைத்து, அஜீரணம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது (Overeating at Night):
இரவு நேரங்களில், குறிப்பாக படுப்பதற்கு முன் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது செரிமான மண்டலத்திற்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும். இரவு உணவு அதிகமாகவோ அல்லது கனமானதாகவோ இருந்தால், செரிமானத்திற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும், இது தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ், நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
Also Read: ஜிம் செல்பவர்களுக்கான 6 சத்தான புரத உணவுகள் என்னென்ன? பாரம்பரிய ரெசிபிகள்!
போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாத உணவு (Lack of Fibre in Diet):
நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு அத்தியாவசியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாத உணவு மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது (Insufficient Water Intake):
உடலுக்குப் போதுமான தண்ணீர் இல்லாதது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும். தண்ணீர், உணவு துகள்களை உடைத்து, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும், கழிவுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. நீர்ச்சத்து குறைபாடு மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம்.
அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். இது குடல் நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையை சீர்குலைத்து, அழற்சி மற்றும் பல்வேறு செரிமானப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த மோசமான பழக்கங்களைத் தவிர்த்து, சமச்சீரான உணவு, போதுமான நீர் அருந்துதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை ஆரோக்கியமான செரிமான மண்டலத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.
