அனல் பறக்கும் கோடை: உங்கள் உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைப்பது எப்படி?

வெப்பமான காலநிலையில் நமது உடல் அதிகப்படியான வியர்வையை வெளியேற்றுவதால், நீர்ச்சத்து குறைபாடு (Dehydration) ஏற்படுவது தவிர்க்க முடியாததாகிறது. இதனைத் தவிர்க்க, தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். வெறும் தண்ணீரை மட்டும் குடிக்காமல், அதில் எலுமிச்சைச் சாறு அல்லது புதினா இலைகளைச் சேர்த்து பருகுவது உடலுக்குத் தேவையான தாதுக்களை மீட்டெடுக்க உதவும். குறிப்பாக, இளநீர் மற்றும் மோர் ஆகியவை இயற்கை வழங்கிய அருமருந்துகள். இவை உடலின் வெப்பநிலையைச் சீராக வைப்பதுடன், செரிமான மண்டலத்தையும் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். அவ்வப்போது குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதும், இயற்கை பானங்களை உட்கொள்வதும் கோடை கால நோய்களிலிருந்து நம்மைத் தற்காத்து புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும்.

உணவு முறையில் மாற்றங்கள்

கோடை காலத்தில் செரிமான சக்தி சற்றே குறைய வாய்ப்புள்ளதால், எளிதில் செரிக்கக்கூடிய மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கே முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். எண்ணெய் பதார்த்தங்கள், காரமான உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்குப் பதிலாக தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், முலாம்பழம் போன்ற நீர்ச்சத்து மிகுந்த பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மதிய உணவில் தயிர் சாதம் அல்லது காய்கறிகள் நிறைந்த சாலட் வகைகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதோடு, வயிற்று உபாதைகள் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கும்.

தினசரி பராமரிப்பு முறைகள்

வெயிலின் தாக்கம் சருமத்தைப் பாதிக்காமல் இருக்க சில எளிய நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியமாகும். வெளியே செல்லும் போது தளர்வான மற்றும் வெளிர் நிற பருத்தி ஆடைகளை அணிவது காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யும். சருமத்தைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதுடன், குடை அல்லது தொப்பியை மறக்காமல் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உச்சக்கட்ட வெயில் நிலவும் மதியம் 12 மணி முதல் 3 மணி வரை தேவையற்ற பயணங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தினமும் இருமுறை குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உடலின் வெப்பத்தைக் குறைத்து, மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.

இயற்கையான உடல் குளிர்ச்சி

செயற்கையான குளிர்பானங்கள் மற்றும் ஐஸ் கிரீம்கள் தற்காலிகத் தீர்வைத் தந்தாலும், அவை உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவை. அதற்குப் பதிலாக, வெந்தயம் அல்லது சீரகம் கலந்த நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உடலை உட்புறமாகத் தணிக்க முடியும். வீட்டில் இருக்கும் போது ஜன்னல்களைத் திறந்து வைத்து போதிய காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யுங்கள். இரவு நேரங்களில் போதுமான அளவு உறக்கம் மேற்கொள்வதும், மன அழுத்தமின்றி இருப்பதும் கோடை கால நோய்களிலிருந்து நம்மைத் தற்காத்துக் கொள்ள உதவும் சிறந்த வழிகளாகும்.