உடலையும் மனதையும் உஷாராக்கும் ‘ஸ்ட்ரெஸ்-ஃப்ரீ’ நல்வாழ்வு ரகசியம்…

இன்றைய அவசர உலகத்தில், ஆரோக்கியமாக வாழ்வது என்பதே ஒரு மிகப்பெரிய சவாலாக மாறிவிட்டது. காலை எழுந்தது முதல் இரவு தூங்கச் செல்லும் வரை என்ன சாப்பிட வேண்டும், எந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும் என்று இணையதளங்களில் கொட்டிக்கிடக்கும் தகவல்கள், மக்களுக்கு நல்வாழ்வைத் தருவதற்குப் பதிலாக புதிய மன அழுத்தத்தையே உருவாக்குகின்றன. “ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை” என்ற பெயரில் நம்மை நாமே வருத்திக்கொள்ளாமல், எளிய முறையில் உடலையும் மனதையும் எவ்வாறு பேணலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே இப்போதைய அவசியத் தேவையாகும்.

சமூக ஊடகங்களின் தாக்கம் மற்றும் சுய ஒப்பீடு

நல்வாழ்வு (Wellness) என்ற வார்த்தை தற்போது ஒரு பெரும் வணிகமாக மாற்றப்பட்டு வருகிறது. சமூக ஊடகங்களில் பகிரப்படும் “நிறைவான உடலமைப்பு” மற்றும் “ஆடம்பரமான உணவு முறைகள்” போன்ற பிம்பங்கள், சாமானிய மனிதர்களிடையே ஒருவித தாழ்வு மனப்பான்மையை ஏற்படுத்துகின்றன. மற்றவர்களின் வாழ்க்கை முறையோடு நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்த்து, நாமும் அதுபோல வாழ வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, அது உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கும் மன உளைச்சலாக மாறுகிறது. ஒவ்வொருவரின் உடலமைப்பும், வாழும் சூழலும் வெவ்வேறானவை என்பதை உணர்வதே இந்த அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படியாகும்.

எளிய உணவு முறையும் பாரம்பரியத்தின் முக்கியத்துவமும்

விலை உயர்ந்த, வெளிநாடுகளில் இருந்து இறக்குமதி செய்யப்படும் “சூப்பர் ஃபுட்ஸ்” (Superfoods) எனப்படும் உணவுகளைச் சாப்பிட்டால் தான் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும் என்ற கருத்து முற்றிலும் தவறானது. நம்முடைய மண்ணிற்கு ஏற்ற, நம் முன்னோர்கள் பயன்படுத்திய பாரம்பரிய உணவுகளே நம் உடலுக்குப் போதுமானவை. சீரான இடைவெளியில் சத்தான வீட்டு உணவை உண்பதும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் மட்டுமே உடலைத் தூய்மையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும். உணவுக் கட்டுப்பாடு என்ற பெயரில் உடலை பட்டினி போடுவதைத் தவிர்த்து, பசித்து உண்ணும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியை சுமையாக மாற்றாமல் ரசித்துச் செய்தல்

தினமும் பல மணி நேரம் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் (Gym) செலவழித்தால் தான் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்பதில்லை. உடற்பயிற்சி என்பது உடலுக்குக் கொடுக்கும் தண்டனை அல்ல; அது ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக இருக்க வேண்டும். தினமும் அரை மணி நேரம் வேகமாக நடப்பது, உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலுக்கு நடனமாடுவது, யோகாசனம் செய்வது அல்லது மாலையில் நண்பர்களுடன் விளையாடுவது என எதுவாக இருந்தாலும் அது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். உடல் உழைப்பை ஒரு கடமையாகப் பார்க்காமல், அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதே சிறந்தது.

மன அமைதியும் நிம்மதியான தூக்கமும்

உடலுக்குக் கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை நாம் மனதிற்குத் தருவதில்லை. அதிகப்படியான வேலைப்பளுவும், எப்போதும் அலைபேசியைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதும் நம் தூக்கத்தைக் கெடுக்கின்றன. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் என்பது உடலின் செல்களைப் புதுப்பிக்க இன்றியமையாதது. வார இறுதி நாட்களில் இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடுவது, தியானம் செய்வது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களில் இருந்து விலகியிருப்பது போன்றவை மனதை அமைதிப்படுத்தும். மன அழுத்தம் குறைந்தாலே, உடலின் பாதியளவு நோய்கள் தானாகவே குணமாகிவிடும் என்பதுதான் நவீன நல்வாழ்வின் உண்மையான தத்துவமாகும்.