இனி மலச்சிக்கல் பயமே வேண்டாம்: குடலை சுறுசுறுப்பாக்கும் 10 சூப்பர் உணவுகள்!

மலச்சிக்கல் பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்களுக்குக் குடலியல் நிபுணர் மருத்துவர் பால் மாணிக்கம் 10 இயற்கை உணவுகளைப் பரிந்துரைத்துள்ளார். உடலுக்குத் தேவையான நாரச்சத்தை வழங்கி குடல் இயக்கத்தைச் சீராக்க ஈசப்கோல் மற்றும் கிவி பழங்கள் பெரிதும் உதவுகின்றன. ஊறவைத்த உலர் திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழங்கள் குடலில் நீர்ச்சத்தை அதிகரித்து மலம் எளிதாக வெளியேற வழிவகுக்கின்றன. சணல் விதைகளில் உள்ள கரையாத நாரச்சத்து கழிவுகளை எளிதில் நகர்த்த உறுதுணையாக இருக்கிறது. பப்பாளி மற்றும் கொய்யா பழங்களை முழுமையாகச் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி வாயுத் தொல்லையைக் குறைக்கும். ஓட்ஸ் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு ஆகியவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான சீரான சத்துக்களை அளிக்கின்றன. குறிப்பாக வெண்டைக்காயில் உள்ள வழுவழுப்புத் தன்மை மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கு உடனடி இயற்கை நிவாரணமாக அமைகிறது.

ஈசப்கோல் மற்றும் கிவி பழத்தின் நன்மைகள்

தினசரி உணவில் நாரச்சத்தின் அளவை உயர்த்த ஈசப்கோல் (Psyllium husk) சிறந்த தீர்வாகும். இதில் கரையக்கூடிய நாரச்சத்து மிகுந்துள்ளதால், மிதமான வெதுவெதுப்பான நீருடன் இதைச் சேர்த்துப் பருகும்போது குடல் இயக்கம் சீராகும். அதேபோல், கிவி பழத்தை அதன் தோலுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும்போது அது மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்குச் சிறந்த நிவாரணத்தை அளிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் உலர் திராட்சையின் பங்கு

உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழங்களான ‘ப்ரூன்ஸ்’ (Prunes) குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளும்போது செரிமானப் பாதையைச் சீராக்க உதவுகிறது. மேலும், நீரில் ஊறவைத்த உலர் திராட்சையில் உள்ள ‘சார்பிடால்’ (Sorbitol) என்ற கூட்டுப்பொருள் குடலுக்குள் தேவையான நீரீர்ப்பை உருவாக்கி, மலம் இறுக்கமாவதைத் தடுத்து இலகுவாக வெளியேற வழிவகுக்கிறது.

சணல் விதைகள் மற்றும் நாரச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்

சணல் விதைகளில் (Flax seeds) கரையாத நாரச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், அது குடலில் கழிவுகளை எளிதாக நகர்த்த உதவுகிறது. நீர்ச்சத்து மிகுந்த பப்பாளிப் பழம் மற்றும் கொய்யாப் பழங்களை சாறாகக் குடிக்காமல் முழுப் பழமாகச் சாப்பிடுவது குடலில் வாயுத் தொல்லையை ஏற்படுத்தாமல் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

Also Read: போச்சு! வாஷிங் மெஷினில் அதிக டிடர்ஜென்ட் ஊற்றினால் என்ன ஆகும் தெரியுமா?

தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் மருத்துவக் குணம்

ஓட்ஸ் மற்றும் கோதுமை ரவை (Dalia) ஆகிய தானியங்களில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நாரச்சத்துக்கள் சம அளவில் உள்ளன. கிழங்கு வகைகளில் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கும், காய்கறிகளில் வெண்டைக்காயும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்தவை. குறிப்பாக, வெண்டைக்காயில் உள்ள வழுவழுப்புத் தன்மை (Mucilage) கழிவுகளை மென்மையாக்கி மலச்சிக்கலிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.