நடு இரவில் முழிச்சு கஷ்டப்படுறீங்களா? இதோ உங்களுக்கான சூப்பர் ட்ரிக்!

இரவில் 3 மணி முதல் 5 மணிக்குள் திடீரென விழிப்பு வந்து தூக்கம் வராமல் போவதற்கு ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவதே முதன்மை காரணமாகும். இரவில் மூளை தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தும் பணிகளைச் செய்ய குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. அப்போது ரத்த சர்க்கரை குறையும் போது, உடல் ஆற்றலை உருவாக்க கார்ட்டிசால் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகிய ஹார்மோன்களைச் சுரக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் திடீர் சுரப்பே மனிதர்களை நடுநிசியில் விழித்துக் கொள்ளச் செய்கிறது. இதற்குத் தீர்வாக படுப்பதற்கு முன் தேன், கொலாஜன் மற்றும் எம்.சி.டி எண்ணெய் கலந்த கலவையைச் சிறியளவில் உட்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த இயற்கை உணவுகள் இரவில் ரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்து ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன. எனினும் சர்க்கரை நோய் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இம்முறையைப் பின்பற்றும் முன் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசிப்பது அவசியமாகும்.

நள்ளிரவு விழிப்பிற்கு பின்னணியில் உள்ள ரத்த சர்க்கரை குறைவு

இரவில் 3 மணி முதல் 5 மணி வரையிலான நேரத்தில் திடீரென விழிப்பு வந்து மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போவதற்கு, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரெனக் குறைவதே (Blood sugar crash) முதன்மை காரணம் என்று ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். மூளை இரவில் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தும் பணிகளைச் செய்ய குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. அப்போது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும் போது, உடலானது உடனடியாகச் ஆற்றலை உருவாக்க ‘கார்ட்டிசால்’ (Cortisol) மற்றும் ‘அட்ரினலின்’ (Adrenaline) ஆகிய மனஅழுத்த ஹார்மோன்களைச் சுரக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் திடீர் பாய்ச்சலால் தான் மனிதர்கள் நடுநிசியில் விழித்துக் கொள்கிறார்கள்.

Also Read: கரண்ட் பில்லை பார்த்து பயப்பட வேண்டாம் சேமிக்கும் ரகசியம் இதோ!

தூக்கத்தைச் சீராக்கும் இயற்கை உணவு கலவை

இந்தச் சிக்கலைத் தவிர்க்க இரவில் படுப்பதற்கு முன்பாக ஒரு சிறிய இயற்கை உணவு கலவையை உட்கொள்ளலாம் என்று பயோஹேக்கிங் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தூய்மையான தேன், கொலாஜன் (Collagen) மற்றும் எம்.சி.டி எண்ணெய் (MCT oil) ஆகிய மூன்றையும் சிறிதளவு ஒன்றாகக் கலந்து உட்கொள்வது இரவில் ரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தேன் மூளைக்குத் தேவையான குளுக்கோஸை அளித்து ஹார்மோன் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது; எம்.சி.டி எண்ணெய் உடனடி ஆற்றலைத் தருகிறது; கொலாஜனில் உள்ள ‘கிளைசின்’ (Glycine) என்ற அமினோ அமிலம் உடலைக் குளிர்வித்து ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

மருத்துவ நிபுணர்களின் எச்சரிக்கையும் வழிகாட்டுதலும்

இந்த இயற்கை முறைப் பயன்பாடு தூக்கத்திற்கு உதவினாலும், இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பலனைத் தருமா என்பதில் மருத்துவ வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்குமாறு அறிவுறுத்துகின்றனர். குறிப்பாக சர்க்கரை நோயாளிகள், இரவில் அதிக ரத்த சர்க்கரை அளவு மாறுபாடு கொண்டவர்கள் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இத்தகைய உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பாகக் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும். மேலும், இதனை மிகக் குறைந்த அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதும் நிபுணர்களின் முக்கியப் பரிந்துரையாகும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.