உங்க உடம்புல தண்ணி குறைஞ்சிடுச்சா? கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அறிகுறி

நமது உடல் உறுப்புகள் அனைத்தும் தடையின்றிச் சீராக இயங்குவதற்குத் தண்ணீர் மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது தோன்றும் முதல் முக்கிய அறிகுறி கடுமையான தாக உணர்வு மற்றும் வாய் வறட்சியாகும். உடலின் நீர்ச்சத்து அளவைச் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கொண்டே எளிதாகக் கண்டறியலாம்; சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் வெளியேறினால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது என்று அர்த்தம். நீர்ச்சத்து குறையும் போது மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவு குறைந்து, திடீர் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படும். மேலும், எவ்வித காரணமுமின்றி உடல் சோர்வடைவதும், கவனச்சிதறல் ஏற்படுவதும் உடலுக்குத் தண்ணீர் தேவை என்பதன் அறிகுறியாகும். சருமம் தன் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழந்து உலர்ந்து போவதும் நீர் பற்றாக்குறையையே காட்டுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, கை கால்களில் ஏற்படும் திடீர் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமானக் கோளாறுகளும் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதை உணர்த்துகின்றன.

உணர்வு ரீதியான தாகம் மற்றும் வாய் வறட்சி

உடலில் நீர் அளவு குறையும் போது மூளை தரும் முதல் எச்சரிக்கைச் சமிக்ஞைதான் தாகம். கடுமையான தாக உணர்வு ஏற்படும் வரை காத்திருக்காமல் அவ்வப்போது நீர் அருந்துவது அவசியம். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது உமிழ்நீர் சுரப்பிகளின் செயல்பாடு மந்தமடைந்து, வாய் உலர்ந்து போகும் அல்லது பிசுபிசுப்பான உணர்வு ஏற்படும். உமிழ்நீர் குறைவதால் வாயில் பாக்டீரியாக்கள் பெருகி துர்நாற்றமும் ஏற்படக்கூடும்.

சிறுநீரின் நிறம் மற்றும் அளவின் மாற்றம்

ஒருவரது உடலின் நீர்ச்சத்து அளவை மிகக் துல்லியமாகக் காட்டும் எளிய குறியீடு சிறுநீர் கழித்தல் ஆகும். உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இருக்கும் போது சிறுநீர் தெளிவான அல்லது லேசான வைக்கோல் நிறத்தில் வெளியேறும். மாறாக, சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் அல்லது ஆம்பர் (Amber) நிறத்திற்கு மாறினாலோ, கழிக்கும் அளவு வெகுவாகக் குறைந்தாலோ உடலில் கடும் நீர்ச்சத்து பற்றாக்குறை உள்ளது என்பதை உணர வேண்டும்.

தொடர் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்

நீர்ச்சத்து குறையும் போது இரத்த ஓட்டத்தின் அளவும் (Blood volume) குறைந்து, மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவு குறைகிறது. இதனால் மூளைத் திசுக்கள் தற்காலிகமாகச் சுருங்கி, கடுமையான தலைவலியை உண்டாக்குகின்றன. மேலும், இரத்த அழுத்தம் குறைவதால் திடீரென எழுந்திருக்கும் போது தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும். மாத்திரைகளைத் தேடிச் செல்வதற்குப் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடனடி பலன் தரும்.

காரணமற்ற சோர்வு மற்றும் கவனச்சிதறல்

தூக்கமின்மை ஏதும் இல்லாத நிலையிலும் தொடர் சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இழப்பு ஏற்படுவதற்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடே முக்கியக் காரணம். உடலில் நீர் குறையும் போது, திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்ப இதயம் கூடுதல் அழுத்தத்துடன் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. இது உடலை விரைவில் சோர்வடையச் செய்வதுடன், அன்றாட வேலைகளில் கவனத்தைச் செலுத்த முடியாமல் மனக் குழப்பத்தையும் (Brain fog) உண்டாக்கும்.

தோல் வறட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைதல்

நமது உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பான சரும ஆரோக்கியத்திற்குத் தண்ணீர் மிக அத்தியாவசியமாகும். உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது சருமம் தனது நெகிழ்வுத்தன்மையை (Elasticity) இழந்து, வறண்டு போகும். உங்கள் கையின் பின்புறச் சருமத்தை லேசாகக் கிள்ளிப் பார்க்கும் போது, அது உடனடியாகப் பழைய நிலைக்குத் திரும்பாமல் மெதுவாகச் சென்றால், உங்கள் உடலுக்கு உடனடியாக நீர்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது என்று அர்த்தம்.