காலை நேரத் தலைவலி: விடியலில் தொடங்கும் வேதனைக்கான பின்னணி காரணங்கள் என்ன?

காலை எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சியாக உணர்வதற்குப் பதிலாக, பலருக்கும் கடுமையான தலைவலியுடன் தான் பொழுது விடிகிறது. இந்த விசித்திரமான மற்றும் அவதிக்குரிய பிரச்சனை பலரையும் அன்றாட கடமைகளைச் செய்யவிடாமல் முடக்கி விடுகிறது. இரவு முழுவதும் நிம்மதியாகத் தூங்கிய பிறகும் ஏன் இப்படி காலை நேரத்தில் மட்டும் தலைவலி ஏற்படுகிறது என்பது பலருக்கும் விடை தெரியாத புதிராகவே நீடிக்கிறது. பொதுவாக, நம் உடல் இரவு நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கும் போது ஏற்படும் சில உடலியல் மாற்றங்கள் மற்றும் நாம் அறியாமல் செய்யும் சில தவறுகளே இந்த காலை நேரத் தலைவலிக்கு முக்கியக் காரணியாக அமைகின்றன என்று மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

தூக்கமின்மை மற்றும் முறையற்ற உறக்க முறைகள்

நாம் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறோம் மற்றும் எப்படிப்பட்ட தரமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறோம் என்பது நம் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. முறையற்ற உறக்க நேரங்கள், நள்ளிரவில் அடிக்கடி தூக்கம் கலைவது அல்லது மிகக் குறைவான நேரமே தூங்குவது போன்ற காரணங்களால் மூளைக்குத் தேவையான ஓய்வு கிடைப்பதில்லை. இதனால் மூளையின் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தம் ஏற்பட்டு, காலையில் கண் விழிக்கும் போது பாரமான தலைவலியாக அது உருவெடுக்கிறது. அதே வேளையில், அளவுக்கு அதிகமாகத் தூங்குவதும் கூட உடலின் தூக்க சுழற்சியை (Circadian Rhythm) பாதித்து தலைவலியை வரவழைக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் சுவாசப் பிரச்சனைகளின் தாக்கம்

காலை நேரத் தலைவலிக்கு மிக முக்கியமான, ஆனால் பலரால் கவனிக்கப்படாத ஒரு காரணம் ‘ஸ்லீப் அப்னியா’ (Sleep Apnea) எனப்படும் தூக்கக் குறைபாடு ஆகும். இந்த பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்குத் தூங்கும்போது தற்காலிகமாகச் சுவாசம் தடைபடும் அல்லது குறட்டை சத்தம் அதிகமாக இருக்கும். இதனால் உடலுக்குள்ளும் மூளைக்கும் செல்லும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு கணிசமாகக் குறைந்து, கரியமில வாயுவின் (Carbon dioxide) அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை தான் காலையில் எழுந்திருக்கும் போது தலையைச் சுற்றிப் போட்டது போன்ற ஒரு கடுமையான வலியை உருவாக்குகிறது.

உடலில் ஏற்படும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு மற்றும் டீ, காபி பழக்கங்கள்

இரவு உணவிற்குப் பிறகு நாம் நீண்ட நேரம் தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பதால், இயல்பாகவே காலையில் உடலின் நீர்ச்சத்து குறைந்திருக்கும். குறிப்பாக கோடைக் காலங்களில் இரவு நேரத்தில் அதிகமாக வேர்க்கும் போது, உடலில் நீர் வற்றிப்போய் காலையில் தலைவலி ஏற்பட வழிவகுக்கிறது. இது தவிர, தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் டீ அல்லது காபி குடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, அன்றைய தினம் அது சற்றுத் தாமதமானால் கூட ‘காஃபின் வித்ட்ராயல்’ (Caffeine Withdrawal) காரணமாகத் தலைவலி நரம்புகளைப் பிய்த்துத் தின்னும்.