டயட் வேண்டாம், துயரம் வேண்டாம்: உடலை ஃபிட்டாக வைக்க சூப்பர் டிப்ஸ்!

ஆரோக்கியமான உடலமைப்பிற்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விட எளிய வாழ்வியல் மாற்றங்களே சிறந்த வழி என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இரவு நேரங்களில் ஏற்படும் இனிப்புப் பசியைத் தணிக்க சாக்லேட்டுகளுக்குப் பதிலாக ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த இயற்கை பழங்களை உட்கொள்ளலாம். உடல் எடையைச் சீராகக் குறைக்க முறையான உணவுக் கட்டுப்பாடும் தினசரி உடற்பயிற்சியும் சம அளவில் அவசியமாகிறது. காலை உணவை முழுமையாகவும், மதிய உணவை மிதமான கலோரிகளுடனும், இரவு உணவை மிகக் குறைவாகவும் சாப்பிட வேண்டும். வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும். ஒரே நாளில் மாற்றம் வராது என்பதால், உடல்நல இலக்குகளை வாராந்திர அடிப்படையில் சிறியதாகப் பிரித்துச் செயல்பட வேண்டும். தினசரி உடற்பயிற்சிகளைத் தொய்வின்றித் தொடர்வதன் மூலம் மட்டுமே உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து கொழுப்பைக் கரைக்க முடியும்.

இனிப்புப் பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல்

இரவு நேரங்களில் திடீரென ஏற்படும் இனிப்பு சாப்பிடும் ஆவலைக் கட்டுப்படுத்துவது பலருக்கும் சவாலாக உள்ளது. இதற்கு சாக்லேட் அல்லது கேக் போன்ற அதிக கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, பழங்களை முதல் தேர்வாகக் கொள்ள வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள் துண்டுடன் சிறிதளவு நட்ஸ் வெண்ணெய் (Nut butter) அல்லது அத்திப்பழங்களைச் சேர்த்து உட்கொள்வதன் மூலம், உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத இயற்கைச் சர்க்கரை கிடைப்பதுடன் தேவையற்ற கலோரிகள் உட்கொள்வதும் தவிர்க்கப்படுகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாடும் உடற்பயிற்சியும்

உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகக் குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான உணவுப் பங்கீடு ஆகிய இரண்டும் மிக அவசியமாகும். காலை உணவை முழுமையாகவும், மதிய உணவை மிதமான கலோரிகளுடனும் (சுமார் 300 முதல் 400 கலோரிகள்), இரவு உணவை மிகவும் லேசான அளவிலும் உட்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பதார்த்தங்களைத் தவிர்த்து, காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு போன்ற புரதச் சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வதுடன், தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் தொய்வின்றித் தொடர வேண்டும் என்று மருத்துவ அறிக்கைகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

தொடர் முயற்சியின் முக்கியத்துவம்

உடல்நல மாற்றங்கள் ஒரே நாளில் நிகழ்ந்துவிடுவதில்லை என்பதால், இலக்குகளை வாராந்திர அடிப்படையில் சிறியதாக நிர்ணயித்துக் கொண்டு செயல்பட வேண்டும். எப்போதாவது ஒருமுறை உடற்பயிற்சி செய்வதால் எந்தப் பயனும் இல்லை என்பதால், சீரான தினசரிப் பயிற்சி மட்டுமே வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக்கி கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும். சோர்வடையாமல் இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை எட்ட முடியும் என்று இந்த மருத்துவ வழிகாட்டுதல் உறுதிப்படுத்துகிறது.