Health Tips: வெறும் 10 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும்.. உங்கள் மூட்டுகள் வலுவடையும்!
Walk For Fitness: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரி நடப்பதால் உடலின் பாகங்கள் குறைவாக நகரத் தொடங்குகின்றன. இது வயதாகும்போது வலி மற்றும் பலவீனம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகுப் பகுதியை வலுப்படுத்தி, சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவும்.
நடைபயிற்சி (Walking) மிகவும் எளிதான உடற்பயிற்சி. நடைபயிற்சி மனநிலையை புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கவும், மனச்சோர்வை நீக்கவும் உதவுகிறது. இன்றைய காலகட்டத்தில் பலர் உடல் பருமனால் பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறார்கள். தினமும் நடப்பது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக (Heart Health) வைத்திருக்கும். பொதுவாக நாம் நாள் முழுவதும் நேராகவும், தட்டையாகவும், வேகமாகவும் நடப்போம். ஆனால் இந்த வகை நடைபயிற்சி காலப்போக்கில் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலவீனப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதிலும், குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு கால்கள், தாடைகள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தசைகள் போதுமான அளவிற்கு உடற்பயிற்சி கிடைப்பதில்லை. இதனால் மூட்டுகள் விறைப்பாகின்றன.
ALSO READ: கால்சியம் குறைப்பாட்டை அதிகளவில் சந்திக்கும் பெண்கள்.. இதன் ஆரம்ப அறிகுறிகள் என்ன..?
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரி நடப்பதால் உடலின் பாகங்கள் குறைவாக நகரத் தொடங்குகின்றன. இது வயதாகும்போது வலி மற்றும் பலவீனம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகுப் பகுதியை வலுப்படுத்தி, சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவும். அதன்படி, உங்கள் மார்பை நேராக உயர்த்தி, கண்கள் முன்னோக்கியும், கைகளைத் திறந்தும் வைத்திருங்கள். இது முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் குதிகால் மீது 10 அடிகள் நடந்து, பின்னர் வழக்கம் போல் 10 அடிகள் நடக்கவும். இந்த வழியில் இரு வழிகளிலும் நடப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகி, உங்கள் தசைகள் வலுவடையும்.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தால், உங்கள் இடுப்பு தளர்வாகி, முதுகு தளர்ந்து, நடைபயிற்சி மிகவும் வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாறும். பின்னோக்கி நடப்பது எளிதாகத் தோன்றினாலும், அது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, முழங்கால்களை தளர்த்துகிறது மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் பரபரப்பான அன்றாட வழக்கத்தின் போதும் இந்த குறுகிய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் உங்களை சரியாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
ALSO READ: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சூப்பர் ஃபுட்கள்.. மழைக் காலத்தில் மிஸ் பண்ணாதீங்க!
நடைப்பயிற்சியுடன் சிறிது எடை:
எடையுடன் நடப்பது அல்லது லேசான டம்பல்ஸுடன் நடப்பது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சிறிது சாய்வாக நடப்பது அல்லது உயர்ந்த பாதையில் நடப்பது கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் இதை ஒரு டிரெட்மில்லிலும் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் மேல்நோக்கி நடக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நடக்கும்போது விட கடினமாக இருக்கும். இது சற்று அதிக பயிற்சி மேற்கொண்டது போல் உங்களுக்கு தோன்றும். இது உடல் தகுதியை விரைவாக அதிகரிக்கிறது. நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
