Morning Heart Attacks: காலையில் அதிகளவில் பதிவாகும் மாரடைப்பு.. ஆரம்பகால இதய ஆபத்துகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி..?
Protect Your Heart in the Morning: காலையில் எழுந்தவுடன் இதயம் மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக இருக்கும். அந்த நேரத்தில் அலாரம், அவசரம், மன அழுத்தம் போன்றவை இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மாரடைப்பு பெரும்பாலும் காலை 7 முதல் 11 மணிக்குள் ஏற்படுகிறது.
காலையில் தூங்கி (Sleeping) எழுந்ததும் இதயமானது மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும். இருப்பினும், பலரும் இந்த நேரத்தில்தான் இதயத்திற்கு அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கிறார்கள். அதாவது உரத்த சத்தத்துடன் எழுப்பும் அலார கடிதத்துடன் தொடங்கி, அவசர அவசரமாக வேலை செய்தல் என இது போன்ற சில காலை நடவடிக்கைகள் இதயத்திற்கு (Heart) குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த காலை நேரம் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிக முக்கியமானது. மேலும் இந்த நேரத்தில் நாம் செய்யும் சில தவறுகள் உயிரையும் பறிக்கலாம். அதனால்தான் பெரும்பாலான மாரடைப்பு (Heart Attack) காலை 7 மணி முதல் 11 மணி வரை ஏற்படுகிறது.
ALSO READ: தினமும் இவற்றை சாப்பிட்டால் போதும்! உங்களுக்கு ஒருபோதும் மாரடைப்பு வராது..!
இதயம் அதிர்ச்சியடையும்போது ஏற்படும் விளைவுகள்:
காலையில் விழித்தெழுந்த பிறகு, கண்கள் திறந்தவுடன் உடல் சுறுசுறுப்பாகிறது. உடலின் அமைப்புகள் திடீரென்று அலாரம் போன்று ஒரு அதிர்ச்சியுடன் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. கார்டிசோல் அதிகரிக்கிறது, இது உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய காரணமாகிறது. பிளேட்லெட்டுகள் அதிக ஒட்டும் அல்லது ஒட்டும் தன்மை கொண்டதாக மாறும். இது இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
இதன் விளைவாக, ஓய்வுக்குப் பிறகு, இதயம் வழக்கத்தை விட அதிகமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. பின்னர், அலுவலக பணி என அன்றைய நாள் செல்ல செல்ல அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதனால்தான், மாரடைப்பு மற்றும் திடீர் மாரடைப்பு மரணம் காலை 7 மணி முதல் 11 மணி வரை அதிகமாக ஏற்படுகிறது.
மன அழுத்தம்:
பொறுப்புகளின் சுமை அல்லது பிற காரணங்களால், யார் வேண்டுமானாலும் மன அழுத்தப் பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளலாம். மன அழுத்தம் அதிகரித்தால், அது மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது. இதன் காரணமாக, பல இளைஞர்கள் மன அழுத்தத்தால் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
ALSO READ: இதய நோய்க்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு என்ன? இது என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்..?
காலையில் எழுந்ததும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்:
- காலையில் முதலில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- 10-15 நிமிடங்கள் பகல் வெளிச்சத்தை அனுபவிக்கவும்.
- யோகா, தியானம் அல்லது உடற்பயிற்சி என உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சியின்போது உடலுக்கும், மனதிற்கும் அதிகபடியான அழுத்தத்தை கொடுக்க வேண்டாம்.
- புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணவும்.
- சரியான நேரத்திற்கு அலுவலகத்திற்கு செல்லுங்கள். அவசர அவசரமாக செல்ல வேண்டும். இதுவும் இதயத்திற்கு அழுத்தத்தை கொடுக்கும்.
- இந்தப் பழக்கங்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க உதவி செய்யும்.
- அதிக பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
- வீட்டில் சமைத்த உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- வெளிப்புற உணவுகளைத் தவிர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
