Health Tips: இரவில் இந்த 5 பழக்கங்கள் போதும்.. சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்..!
Blood Sugar Levels: இரவில் பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த நார்ச்சத்து உணவை மெதுவாக ஜீரணிக்க உதவுவதுடன், இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸை வெளியிடுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் அதிகரிப்புகளைத் தடுக்கிறது.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு (Diabetic Patients) காலையில் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு இருப்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பல காரணிகள் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஹார்மோன்கள், இரவு நேர உணவு, இன்சுலின் பற்றாக்குறை (Lack of insulin), மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற காரணிகள் சர்க்கரை நோயாளிகளில் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு காரணமாகின்றன. சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன. இவற்றைப் பின்பற்றினால், நிச்சயமாக சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர முடியும். அதன்படி, இரவில் 5 பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றினால், சர்க்கரை அதிகரிக்காது. இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்வோம்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு..
உணவுக்கு பிறகு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உணவுக்குப் பிறகு தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, அவை ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகின்றன. இது இன்சுலின் தேவையைக் குறைத்து சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. இந்தப் பழக்கம் இரவில் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது. சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இது எளிதான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.
ALSO READ: பலவீனத்தை தரும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு.. இந்த 6 சைவ உணவுகள் சரிசெய்யும்..!
நார்ச்சத்துள்ள இரவு உணவுகள்:
இரவில் பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த நார்ச்சத்து உணவை மெதுவாக ஜீரணிக்க உதவுவதுடன், இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸை வெளியிடுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் அதிகரிப்புகளைத் தடுக்கிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, இரவு நேரங்களில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எடுத்து கொள்வதன்மூலம் பசியைக் குறைத்து, காலையில் இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்துகிறது.
இரவு உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்:
சீக்கிரம் இரவு உணவு சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு நேரத்தை தரும். இது இரவில் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. 10 முதல் 12 மணி நேரம் இரவு உணவு உட்கொள்வது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்து, காலையில் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துகிறது. தாமதமாக சாப்பிடுவது அல்லது அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வது இரவில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். இது காலையில் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும். எனவே, தூங்க செல்வதற்கு முன் 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள்.
இரத்த சர்க்கரை அளவு:
காலையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால், தூங்க செல்வதற்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதிப்பது முக்கியம். இது இரவில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்டறிய உதவுகிறது. தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இன்சுலின் அல்லது மருந்துகளில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். சில நேரங்களில், இரவில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைந்த பிறகு, உடல் அதிக குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்கிறது.
ALSO READ: இளம் வயதிலேயே இதய நோய் பிரச்சனையா? மாரடைப்பு வருவதற்கான காரணங்கள் என்ன?
தியானம் – இன்சுலின் அமைப்புகள்:
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் காலை சர்க்கரை அளவுகள் தொடர்ந்தால், அது தவறான இன்சுலின் அளவு, தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள், அதிகாலை நிகழ்வுகள் அல்லது மருந்து குறைபாடுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கார்டிசோல் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு காரணமாக காலை சர்க்கரை அளவுகளும் அதிகரிக்கின்றன. இது பொருத்தமான இன்சுலின் அமைப்புகளுடன் கட்டுப்படுத்தப்படலாம்.
