உஷார்.. அஜீரணத்தை கொடுக்கும் உணவுகள்.. மருத்துவர் தரும் அறிவுரை என்ன?
Indigestion : கனமான உணர்வு, வாயு, நெஞ்செரிச்சல் போன்றவை அஜீரணத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள். சரியான நேரத்தில் சீரான உணவு, துரித உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அஜீரணத்தைத் தடுக்க உதவும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், அடிப்படை சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
இன்று பலர் அஜீரணத்தால் அவதிப்படுகிறார்கள். வேகமான வாழ்க்கை முறைகள், ஆரோக்கிய உணவைத் தவிர்ப்பது, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் வெளிப்புற உணவுகளை சாப்பிடுவது அனைத்தும் அஜீரணத்திற்கு பங்களிக்கும். அஜீரணம் என்பது செரிமான அமைப்பு உணவை சரியாக ஜீரணிக்க முடியாத ஒரு நிலை. இது கனமான உணர்வு, வாயு, நெஞ்செரிச்சல், ஏப்பம் மற்றும் வயிற்றில் அசௌகரியம் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில், சாப்பிட்ட பிறகு, வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
நீண்ட கால அஜீரணம் பசியின்மை மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும். மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த அறிகுறிகளை லேசாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் அஜீரணம் ஏற்படுவது ஒரு அடிப்படை பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, அஜீரணத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதன் காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம். எந்த உணவுகள் அஜீரணத்தைத் தூண்டும் என்பதை ஆராய்வோம்.
எந்த உணவுகள் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?
அதிக காரமான உணவுகள் அஜீரணத்திற்கு மிகப்பெரிய காரணங்களாகக் கருதப்படுகின்றன என்று ஆர்.எம்.எல் மருத்துவமனையின் மருத்துவத் துறையின் இயக்குநர் பேராசிரியர் டாக்டர் சுபாஷ் கிரி விளக்குகிறார். துரித உணவு மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணெயில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். அதிகப்படியான சர்க்கரை, குளிர் பானங்கள் மற்றும் காஃபின் நிறைந்த பானங்கள் ஆகியவையும் செரிமானத்தை பாதிக்கும்.
இரவில் தாமதமாக அதிக உணவு உட்கொள்வது வயிற்றுக்கு ஓய்வு அளிக்காமல் தடுக்கிறது, இது அஜீரணத்தை மோசமாக்கும். அதிகப்படியான மசாலாப் பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வாயு மற்றும் அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். சிலருக்கு பால் அல்லது பால் பொருட்களால் அஜீரணமும் ஏற்படலாம்.
Also Read: டயட், உடற்பயிற்சி செய்தாலும் எடை குறையவில்லையா? இந்த தவறுகளே காரணம்!
அதை எப்படி தடுப்பது?
அஜீரணத்தைத் தவிர்க்க, லேசான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், அதிகப்படியான பசியைத் தவிர்க்கவும். வறுத்த மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தினமும் சிறிது நேரம் நடப்பது அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
அஜீரணம் தொடர்ந்தால், வயிற்று வலி கடுமையாகிவிட்டால், வாந்தி அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், அல்லது எடை இழப்பு வேகமாக ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். நீண்ட காலத்திற்கு அஜீரணத்தை புறக்கணிப்பது நல்ல யோசனையல்ல. சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.
