சோர்வை விரட்டி சாதிக்க வைக்கும் காலை நேர மேஜிக்!

இன்றைய பரபரப்பான ஓட்டப்பந்தய வாழ்க்கைச் சூழலில், ஒரு நாளின் வெற்றியைத் தீர்மானிப்பது நமது காலைப் பொழுதுதான் என்று சொன்னால் அது மிகையல்ல. காலையில் நாம் செய்யும் சிறிய ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள், அன்றைய நாள் முழுவதும் நமது உடல் ஆற்றலையும் (Energy) வேலை செய்யும் உற்பத்தித் திறனையும் (Productivity) பன்மடங்கு அதிகரிக்கும் எனப் பல்வேறு மருத்துவ ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. சோம்பலை முறித்து, சுறுசுறுப்போடு நாளைத் தொடங்குவதற்கான சில எளிய, நடைமுறைப் பழக்கங்களை இங்கு விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நீர்ச்சத்து: தூக்கத்திற்குப் பின் உடலுக்கு உயிர் கொடுக்கும் முதல் படி

இரவு முழுவதும் சுமார் 7 முதல் 8 மணி நேரம் நாம் தூங்கும்போது, நமது உடல் இயற்கையாகவே நீர்ச்சத்தை இழந்து காணப்படுகிறது. எனவே, காலையில் எழுந்தவுடன் காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதற்கு முன்பாக, ஒரு பெரிய டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இது உடலில் தேங்கியுள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக்குவதுடன், மூளையின் செயல்பாட்டையும் உடனடியாகத் தூண்டி சுறுசுறுப்பை அளிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி: தசை மற்றும் மன இறுக்கத்தை தளர்த்தும் எளிய செயல்பாடுகள்

காலை நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் 15 முதல் 20 நிமிட எளிய உடற்பயிற்சி, யோகாசனம் அல்லது நடைப்பயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மிக விரைவாகச் சீராக்குகிறது. இதன் மூலம் உடலுக்குள் ‘எண்டோர்பின்’ (Endorphins) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரந்து, அன்றைய தினத்திற்கான மன அழுத்தத்தை அடியோடு குறைக்கிறது. மேலும், அதிகாலைச் சூரிய ஒளியில் சில நிமிடங்கள் நடப்பது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்-டி சத்தை இயற்கையாகவே வழங்க வல்லது.

தியானம்: கவனச்சிதறலைத் தடுத்து இலக்குகளை நோக்கிச் செலுத்தும் தெளிவு

அன்றாடப் பணிகளை அல்லது அலுவலக வேலைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக, குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து மூச்சுப்பயிற்சி அல்லது தியானத்தில் ஈடுபடுவது அவசியமாகும். இந்த எளிய அமைதி, மூளையின் சிந்திக்கும் திறனை மேம்படுத்தி தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கிறது. இது அன்றைய நாளுக்கான திட்டமிடலையும், அதைச் செயல்படுத்த தேவையான மன உறுதியையும் நமக்குக் கொடுக்கிறது.

காலை உணவு: நாள் முழுவதற்குமான உந்துசக்தியைத் தரும் ஊட்டச்சத்துப் பெட்டகம்

“காலை உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது” என்பது ஒரு கட்டாய விதியாகும். புரதச்சத்து (Protein), நார்ச்சத்து (Fiber) மற்றும் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீரான காலை உணவு, உடலின் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்து நீண்ட நேரத்திற்குத் தேவையான எனர்ஜியைத் தருகிறது. முழு தானியங்கள், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நாள் முழுவதும் தொய்வின்றி உழைக்க வழிவகுக்கும்.