Health Tips: நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிப்பது எப்படி? மருத்துவர் அருண் குமார் டிப்ஸ்!

மருத்துவர் அருண் குமார்

நம் உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன. “நல்ல கொழுப்பு” என்று அழைக்கப்படும் HDL (உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்), மற்றும் “கெட்ட கொழுப்பு” என்று கருதப்படும் LDL (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்). இதற்கிடையில், நல்ல கொழுப்பு என்பது HDL, நம் உடலுக்கு அவசியம். இது உடலில் 80 முதல் 90 சதவீதம் வரை இருக்க வேண்டும். இது இதய ஆரோக்கியத்தை (Heart Health) மேம்படுத்தி, இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உண்மையில், நல்ல கொழுப்பு அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்களில் குவிந்துள்ள பிளேக்கைக் குறைக்க உதவுவதுடன், தமனிகளை சுத்தம் செய்கிறது. எனவே, உடலில் நல்ல கொழுப்பின் பங்கு மற்றும் அதை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பது குறித்து மருத்துவர் அருண் குமார் தனது இன்ஸ்டாகிராம் (Instagram) பக்கத்தில் தெரிவித்துள்ளார்.

ALSO READ: சிக்கன் இதயத்தை சாப்பிடலாமா? நன்மைகளை அடுக்கும் மருத்துவர் சந்தோஷ் ஜேக்கப்!

நல்ல கொழுப்பு உடலில் என்ன செய்யும்..?

தமனிகளை சுத்தம் செய்யும்:

HDL அதாவது நல்ல கொழுப்பு, இரத்த நாளங்களில் படிந்திருக்கும் கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

இதய ஆரோக்கியம்:

நல்ல கொழுப்பு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உண்மையில் இது உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும்:

நல்ல கொழுப்பின் அளவுகள் சாதாரண இரத்த அழுத்த அளவைப் பராமரிக்கவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்:

உடலில் உள்ள நல்ல கொழுப்பு, இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. இதனால் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சமநிலைப்படுத்தும்:

நல்ல கொழுப்பு சரியான அளவில் இருந்தால், அது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, உடல் பருமனைத் தடுக்கிறது. மேலும், நல்ல கொழுப்பு உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது.

ALSO READ: உள்ளங்கால்களில் தொடர்ந்து எரிச்சலா..? காரணம் என்ன? விளக்கம் மருத்துவர் ராஜா..!

நல்ல கொழுப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது..?

உடலில் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் வெண்ணெய், பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். இது தவிர, ஒமேகா-3 நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

• 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உடலில் நல்ல கொழுப்பை அதிகரித்து கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
• டிரான்ஸ் கொழுப்பு, தொகுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• மது அருந்துவதைக் குறைத்து, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இது உடலில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது.