உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இந்த உணவுகளை டிரை பண்ணுங்க!

மாதிரி புகைப்படம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் (Blood pressure) இப்போதெல்லாம் பலருக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகிவிட்டது.  இளைஞர்களும் இந்த பிரச்னையால் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர். இதற்கு தூக்கமின்மை, உடல் உழைப்பு குறைவு, தவறான உணவு பழக்கம் ஆகியவை காரணமாக கூறப்படுகிறது. குறிப்பாக இன்றைய இளைஞர்கள் வேலைகாரணமாக அதிக மன அழுத்தத்தை (Stress) சந்திக்கிறார்கள். இதுவும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாக கூறப்படுகிறது. இது முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாதது என்றாலும், சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மருந்துகளுடன், சில இயற்கை உணவுகளும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அவை என்னவென்று இந்த கட்டுரையில் விரிவாக பார்க்கலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்

கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகளில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து உடலில் சோடியத்தின் விளைவுகளைக் குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இவை இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. தினமும் பீட்ரூட் சாறு குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

இதையும் படிக்க : இரத்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க ஆம்லா – பீட்ரூட் ஜூஸ்: உண்மையில் பலனளிக்குமா?

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியமும் அதிகமாக உள்ளது. தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உடலுக்கு சக்தியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல் இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது. இந்த வைட்டமின் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இது இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

பூண்டு

பூண்டில் உள்ள பொருட்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. இந்த நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை சீராக ஓட அனுமதிக்கிறது.

இதையும் படிக்க : உங்களுக்கு 30 வயதிற்கு மேல் ஆகிறதா? அப்போ இந்த பரிசோதனைகளை கட்டாயம் பண்ணுங்க!

டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இதயத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், இதை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல், சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் முக்கியம். மருந்துகளுடன், மேலே உள்ள இயற்கை உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்ல பலனைத் தரும். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு ஒருமுறை உடல் பரிசோதனை செய்து கொள்வது உங்களை இரத்த அழுத்தத்தில் இருந்து பாதுகாக்கும்.