வைட்டமின் D குறைபாடு: புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்குமா?
Vitamin D deficiency: வைட்டமின் D குறைபாடு, நுரையீரல் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என சமீபத்திய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சூரிய ஒளி, உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட் வழியாக வைட்டமின் D பெற்றுக்கொள்வது அவசியம்.
வைட்டமின் D உடலுக்கு அத்தியாவசியமான ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. எலும்பு ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி எனப் பலவற்றிற்கும் இது அவசியமானது. ஆனால், சமீபத்திய ஆய்வுகள் வைட்டமின் D குறைபாட்டிற்கும் புற்றுநோய் அபாயத்திற்கும் இடையே ஒரு நேரடித் தொடர்பிருப்பதாகத் தெரிவிக்கின்றன. உலக அளவில் பலர் வைட்டமின் D குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள நிலையில், இந்த ஆய்வு முடிவுகள் மிகுந்த முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன. இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் வைட்டமின் D அளவை அறிந்து, தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
வைட்டமின் D மற்றும் புற்றுநோய் அபாயம்: ஆய்வு முடிவுகள்
இன்டர்நேஷனல் யூனியன் ஃபார் ஹெல்த் புரமோஷன் அண்ட் எஜுகேஷன் (IUHPE) நடத்திய ஆய்வில், வைட்டமின் D குறைபாடு புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வு, சுமார் 400,000 நபர்களிடம் நடத்தப்பட்டது. இதன் முடிவுகள், வைட்டமின் D குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருப்பதாகத் தெரிவிக்கின்றன.
புற்றுநோய் தடுப்பு: வைட்டமின் D உடலில் உள்ள செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதன் குறைபாடு, அசாதாரண செல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்து, புற்றுநோய் செல்களின் பெருக்கத்திற்கு சாதகமான சூழலை உருவாக்கலாம்.
அழற்சி எதிர்ப்பு: வைட்டமின் D, உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது. நாள்பட்ட அழற்சி பல புற்றுநோய்களுக்குக் காரணமாக அமைவதால், வைட்டமின் D இன் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.
வைட்டமின் D ஐ பெறுவதற்கான வழிகள்
உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் D ஐப் பெற பல வழிகள் உள்ளன:
1.சூரிய ஒளி: வைட்டமின் D ஐப் பெறுவதற்கான மிக முக்கியமான மற்றும் எளிதான வழி சூரிய ஒளியாகும். தினமும் காலை 10 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வெயிலில் நிற்பது (தோல் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் படுவது முக்கியம்) உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்ய உதவும்.
2.உணவு:கொழுப்பு மீன்கள்: சால்மன், மத்தி, சூரை மீன் போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் வைட்டமின் D நிறைந்துள்ளது.
முட்டை: முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் D உள்ளது.
செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்: பால், தயிர், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் சில காலை உணவு தானியங்கள் வைட்டமின் D செறிவூட்டப்பட்டதாகக் கிடைக்கின்றன.
காளான்கள்: சில வகை காளான்களில் (குறிப்பாக புறஊதா ஒளிக்கு உட்படுத்தப்பட்டவை) வைட்டமின் D உள்ளது.
3.சப்ளிமெண்ட்ஸ் (துணைப் பொருட்கள்): சூரிய ஒளியோ அல்லது உணவு மூலமோ போதுமான வைட்டமின் D கிடைக்காதவர்களுக்கு, மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் D குறைபாட்டைப் புறக்கணிப்பது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், போதுமான அளவு வைட்டமின் D கிடைப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் வைட்டமின் D அளவை அறிந்து, தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
