Health Tips: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இந்த 3 பழக்கங்கள் உள்ளதா? இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கலாம்!
Diabetes: இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் சில பழங்கள் உள்ளன. மேலும், சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சில பழக்கவழக்கங்களையும் மேற்கொள்ளக்கூடாது. இது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க செய்யும். இவற்றை முடிந்தவரை தவிர்த்து இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவுடன் வைத்து ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம்.
இந்தியா மட்டுமின்றி உலகம் முழுவதும் பலரும் சர்க்கரை நோயால் (Diabetes) பாதிக்கப்பட்டு வருகின்றனர். இந்த நோய் சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை பலரையும் பாதிக்கிறது. வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் குடும்ப பின்னணி உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். சில பழக்கவழக்கங்களும் உணவுகளும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன. எனவே, இந்த விஷயத்தில் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது. இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் சில பழங்கள் (Food Habits) உள்ளன. மேலும், சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சில பழக்கவழக்கங்களையும் மேற்கொள்ளக்கூடாது. இது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க செய்யும். அதைப் பற்றிய விவரங்களை தெரிந்து கொள்வோம்.
மதியம் தூங்குதல்:
பலருக்கு மதிய உணவு சாப்பிட்டுவிட்டு சிறிது நேரம் தூங்கும் பழக்கம் உள்ளது. உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால், இந்தப் பழக்கம் இருந்தால், கவனமாக இருங்கள். ஏனென்றால், சர்க்கரை நோய் இருந்தால் மதியம் தூங்குவது சரியல்ல. இது செரிமானத்தில் தலையிடுவதுடன், எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் காரணமாக, இந்த இரண்டு நிலைகளும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்குகின்றன.
ALSO READ: டீ குடிப்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா? ஆயுர்வேதம் என்ன சொல்கிறது?
உணவுடன் பழங்கள்:
பலர் உணவுடன் பழங்களை சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் இது பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான சரியான வழி அல்ல. சர்க்கரை நோயாளிகள் எக்காரணத்தை கொண்டும் உணவுடன் பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது. இது இரத்த குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். நாளடைவில் இதுபோல் செய்வது உடலில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க செய்யும்.
தேன் மற்றும் வெல்லம்:
சர்க்கரை நோயாளிகள் பலர் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக வேறு உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். சிலர் தேன் அல்லது வெல்லம் சாப்பிடுகிறார்கள். இருப்பினும், சர்க்கரை நோயாளிகள் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் இது கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இதை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க செய்யும்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடாத பழங்கள்:
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்களில் சர்க்கரை மட்டுமல்ல, அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன. இரண்டையும் அதிகமாக உட்கொள்வது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகள் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
திராட்சை
சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சாப்பிடக்கூடாத பழங்களில் திராட்சையும் ஒன்றாகும். அவற்றில் மிக அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீட்டும் மிக அதிகமாக உள்ளது. இது உடலில் சர்க்கரை சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
ALSO READ: சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தும் இந்த பானம்.. இதை தயாரிப்பது எப்படி?
முலாம்பழம்
முலாம்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரையும் அதிகம் உள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகள் இதை சாப்பிட்டால், அது உங்கள் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்.
மாம்பழம்
மாம்பழம் பழங்களின் ராஜாவாகக் கருதப்படுகிறது. மக்கள் இந்தப் பழத்தை மிகுந்த சுவையுடன் சாப்பிடுகிறார்கள். மாம்பழத்தில் மிக அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது. இதனுடன், இதில் நல்ல அளவு சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளது, எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
