வெறும் வயிற்றில் தவிர்க்க வேண்டிய 5 உணவுகள்: ஆரோக்கியத்திற்கான வழிகாட்டி!
Foods to Skip on an Empty Stomach: காலை வெறும் வயிற்றில் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். சிட்ரஸ் பழங்கள், காரமான உணவுகள், காபி, தேநீர், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
காலை வெறும் வயிற்றில் சில உணவுகளை தவிர்ப்பது உடல்நலத்திற்கு மிக முக்கியம். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் காரமான உணவுகள் அமிலத்தன்மை, நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும். காபி மற்றும் தேநீர் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரித்து செரிமான கோளாறுகளை உண்டாக்கும். சர்க்கரை நிறைந்த பேஸ்ட்ரிகள் ரத்த சர்க்கரையை வேகமாக உயர்த்தி சோர்வை ஏற்படுத்தும். பதப்படுத்திய உணவுகள் மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகள் செரிமான பிரச்சனையை ஏற்படுத்தலாம். சோடா மற்றும் குளிர்பானங்கள் வயிறு மெம்பிரேன்களை பாதிக்கும். எனவே, வெறும் வயிற்றில் இவற்றை தவிர்ப்பது புத்துணர்ச்சி கொண்ட நாளுக்கு உதவும்.
1. சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் காரமான உணவுகள்
எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது அமிலத்தன்மை மற்றும் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டலாம். இவற்றில் உள்ள அமிலம் இரைப்பைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதேபோல, காரமான உணவுகளை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்வது வயிற்று எரிச்சல், வயிற்றுப் புண் மற்றும் இரைப்பைக் குடல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இவற்றைக் காலை உணவின் முதல் பகுதியாகத் தவிர்ப்பது நல்லது.
2. காபி மற்றும் தேநீர்
பலருக்குக் காலைப் பொழுது காபியுடனோ அல்லது தேநீருடனோ தொடங்குவது ஒரு பழக்கம். ஆனால், வெறும் வயிற்றில் காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவது, வயிற்றில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இது அமிலத்தன்மை, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் செரிமானப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பானங்களுக்குப் பதிலாக, காலையில் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது உடலுக்கு நல்லது.
3. சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்
சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புப் பண்டங்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவற்றை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது, ரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாக உயர்த்தும். இதனால் இன்சுலின் அளவு அதிகரித்து, சிறிது நேரத்திலேயே ரத்த சர்க்கரை அளவு குறைந்து, சோர்வையும் பசியையும் மீண்டும் ஏற்படுத்தும். இது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கும், அதிக சர்க்கரை பசிக்கும் வழிவகுக்கும்.
4. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகள்
சமைக்காத காய்கறிகள், சாலட் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது சிலருக்கு வயிற்றுப் பொருமல் மற்றும் வாயுத்தொல்லையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதேபோல், காலை உணவாகப் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த நொறுக்குத் தீனிகளை உட்கொள்வது, ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தி, செரிமான அமைப்பிற்கு சுமையை அளிக்கும்.
5. சோடா மற்றும் குளிர் பானங்கள்
வெறும் வயிற்றில் சோடா அல்லது வேறு எந்தக் குளிர் பானத்தையும் அருந்துவது, வயிற்றில் உள்ள மெம்பிரேன்களைப் பாதிக்கலாம். இவற்றில் உள்ள கார்போனேஷன் மற்றும் செயற்கைச் சர்க்கரைகள், வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை அதிகரித்து, வாயுத்தொல்லை, வயிறு வீக்கம் மற்றும் இரைப்பைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான காலைப் பழக்கவழக்கங்கள், நாள் முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாகவும், நலமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
