மனம் மற்றும் உடலை சீரமைக்கும் யோகா: மனித வாழ்க்கைக்கு ஏன் அவசியம்?
Yoga benefits: தினசரி யோகாசனம் செய்வதன் மூலம் உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து, தசை வலிமையும் உடல் சமநிலையும் சீராக பராமரிக்கப்படுகிறது. பிராணாயாமம் மற்றும் தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜனை அதிகரித்து நிம்மதியான உறக்கத்தைத் தருகின்றன.
நவீன தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியால் மனிதர்களின் உடல் உழைப்பு பெருமளவில் குறைந்துவிட்டது. குறிப்பாக, அலுவலகங்களில் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு இடுப்புத் தசைகள் சுருங்குதல், மூட்டு இறுக்கம் மற்றும் முதுகு வலி போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. இத்தகைய சூழலில், தினசரி யோகாசனம் செய்வது உடலின் தசைகளை மென்மையாக நீட்டித்து, மூட்டுகளின் இயக்கத்தை இலகுவாக்குகிறது. ஆசனங்களின் போதான உடலசைவுகள் தசைகளின் நெகிழ்வுத் திறனை அதிகரித்து, உடல் சமநிலையை சீராக பராமரிக்க உதவுகின்றன. இது தசை வலிமையை அதிகரிப்பதுடன், முதுமை காலத்தில் ஏற்படும் நிலைதடுமாறி விழும் அபாயத்தையும் பெருமளவில் குறைக்கிறது என்று உடலியல் வல்லுநர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
மன அழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் நிம்மதியான உறக்கம்
தற்போதைய காலகட்டத்தில் பெரும்பாலானோரை வாட்டி வதைக்கும் முக்கிய காரணியாக மன அழுத்தம் உள்ளது. தீவிரமான வேலைப்பளு மற்றும் வாழ்வியல் மாற்றங்களால் உடலில் ‘கார்டிசோல்’ எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன் அதிகமாக சுரக்கிறது. யோகாவில் உள்ள பிராணாயாமம் போன்ற மூச்சுப்பயிற்சிகளும், தியானமும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, இந்த கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனப் பதற்றம் தணிக்கப்பட்டு, மனம் ஆழ்ந்த அமைதியை அடைகிறது. மேலும், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எளிய யோகா பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, தூக்கமின்மை பிரச்சினையை நீக்கி நிம்மதியான மற்றும் ஆழமான உறக்கத்தைப் பெற வழிவகுக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ரத்த ஓட்ட சீரமைப்பு
யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, அது உடலின் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஒரு அறிவியல் பூர்வமான முறையாகும். வழக்கமான யோகா பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. இது உடலில் உள்ள ரத்த நாளங்களின் நலனை மேம்படுத்தி, சீரான ரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) தரவுகளின்படி, இந்தியாவில் தொற்றா நோய்களினால் ஏற்படும் மரணங்களில் இதய நோய்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. யோகா பயிற்சியானது இதயத் துடிப்பு வீதம், கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகியவற்றைச் சீராக வைத்திருக்க உதவுவதால், மாரடைப்பு போன்ற தீவிர இதய பாதிப்புகளின் அபாயம் குறைகிறது என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்நாள் தரம்
வழக்கமான யோகா பயிற்சி மேற்கொள்வது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) தூண்டி, தேவையற்ற கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகிறது. இது செரிமான மண்டலம் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதோடு, நாள்பட்ட உடல் வீக்கங்களைக் குறைத்து நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைப் பலப்படுத்துகிறது. நீரிழிவு, ரத்த அழுத்தம் போன்ற வாழ்க்கை முறை சார்ந்த நோய்களால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க யோகா ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்தாகச் செயல்படுகிறது. தலை முதல் கால் வரை உடலின் புறத்தையும் அகத்தையும் தூய்மைப்படுத்தும் யோகா, மனிதர்கள் தங்களின் வாழ்நாளை நோயின்றி, புத்துணர்ச்சியுடனும் தரமாகவும் வாழ்வதற்கு இன்றியமையாத ஒன்றாக மாறியுள்ளது.
