20 வயதிலேயே முழங்கால் வலியா? இந்த தவறுகளை தவிருங்கள்!
Young Age Knee Pain: இளம் வயதிலேயே முழங்கால் வலி ஏற்படுவதற்கு நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது, திடீர் கடுமையான உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் அதிக உடல் எடை போன்றவை காரணமாக இருக்கலாம். முறையான வார்ம்-அப், படிப்படியான பயிற்சி, தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் போதிய ஓய்வு ஆகியவை முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும்.
முழங்கால் வலி என்பது வயது அதிகமானவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் பிரச்சனை என்ற நிலை தற்போது மாறி வருகிறது. 20 மற்றும் 30 வயதுகளில் உள்ள பல இளைஞர்களும் அன்றாட நடவடிக்கைகளின்போது முழங்கால் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்கு வயது சார்ந்த மூட்டு தேய்மானம் மட்டுமே காரணம் என்று கூற முடியாது. வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி செய்யும் விதம், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடல் எடை போன்ற பல காரணிகள் இளம் வயதிலேயே முழங்காலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். தற்போதைய பணிச்சூழலில் பலர் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்கின்றனர். ஆனால் வார இறுதி நாட்களில் மட்டும் திடீரென கிரிக்கெட், கால்பந்து, ஓட்டப்பயிற்சி அல்லது தீவிரமான ஜிம் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது முழங்காலுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாத நிலையில் திடீரென உடல் உழைப்பை அதிகரிக்கும்போது, முழங்காலை சுற்றியுள்ள தசைகள் அந்தச் சுமையை சமாளிக்க தயாராக இல்லாமல் இருக்கலாம்.
விளையாட்டின்போது ஏற்படும் சிறிய திருப்பமும் பாதிப்பை தரலாம்
கால்பந்து, கிரிக்கெட், பேட்மிண்டன் மற்றும் ஓட்டம் போன்ற விளையாட்டுகளில் வேகமாக ஓடுதல், திடீரென திசையை மாற்றுதல், குதித்தல் போன்ற அசைவுகள் இடம்பெறுகின்றன. இந்த இயக்கங்களை சரியான உடற்தகுதி இல்லாமல் மேற்கொள்ளும்போது முழங்காலின் தசைநார்கள் மற்றும் பிற முக்கிய அமைப்புகளில் காயம் ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் பெரிய விபத்து இல்லாமலேயே விளையாட்டின்போது ஏற்படும் ஒரு தவறான திருப்பம் கூட முழங்காலில் பிரச்சனையை உருவாக்கக்கூடும். போதிய ஓய்வு இல்லாமல் தொடர்ந்து விளையாடுவதும் இந்த ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவதும் அவசியம்
உடலின் எடையைத் தாங்கி செயல்படும் முக்கிய மூட்டுகளில் முழங்காலும் ஒன்றாகும். எனவே உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது முழங்காலின் மீதான அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, குனிவது போன்ற சாதாரண செயல்களின்போதுகூட முழங்கால் கூடுதல் சுமையைச் சந்திக்க நேரிடும். இந்த அழுத்தம் தொடர்ந்து நீடித்தால் வலி மட்டுமின்றி எதிர்காலத்தில் மூட்டு தேய்மானம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சியை நிறுத்தாமல் முறையாக செய்ய வேண்டும்
முழங்கால் வலி ஏற்படும் என்ற அச்சத்தில் உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் கைவிடுவது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. அதற்கு பதிலாக உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப பயிற்சியை மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்பாக வார்ம்-அப் செய்வது, சரியான உடல் அசைவுகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் போதிய ஓய்வு கொடுப்பது முக்கியம். குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது முழங்காலின் மீது விழும் தேவையற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
Also Read: காலையில் எழுந்தவுடன் ஜீரகத் தண்ணீர் குடிக்கலாமா?
எந்த அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது?
லேசான முழங்கால் அசௌகரியம் ஓய்வுக்குப் பிறகு குறையக்கூடும். ஆனால் வலி தொடர்ந்து நீடித்தாலோ, மீண்டும் மீண்டும் வீக்கம் ஏற்பட்டாலோ கவனம் தேவை. முழங்கால் மாட்டிக்கொள்வது போன்ற உணர்வு, மூட்டு திடீரென வலுவிழப்பது, பல வாரங்களாக வலி தொடர்வது அல்லது காலில் உடல் எடையைத் தாங்குவதில் சிரமம் இருப்பது போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஆரம்பத்திலேயே மருத்துவப் பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் காயத்தின் காரணத்தை கண்டறிந்து தேவையான சிகிச்சையை பெற முடியும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
